# 1 - Odhod k terapevtu: kako razbiti miselne vzorce in postati boljši

Če se ves čas počutite slabo, lahko vsak dan naredite vaje, da boste postali boljši. Tu se igra terapevt.

Ta članek je del niza člankov z naslovom O duševnem zdravju, ki nakazujejo, kako skrbeti za svoj um.

Gredo k terapevtu bi bilo morda strašljivo. To je bilo zame. Toda to je prvi korak k izboljšanju.

V uvodu te serije sem vam na kratko povedal, da imam v mislih veliko tem, o katerih bom pisal. Preden sem začel pisati, sem vedel, da bo ta prvi. Ker so knjige, videoposnetki in prijatelji dobri, ko se počutite navzdol, je pa najbolje, da pridete do korenine svojih težav in jih odpravite.

Ta članek govori o moji osebni izkušnji z ogledom strokovnjaka in poskušal vam bom predstaviti nekaj ključnih informacij o tem, kaj smo delali.

Če še niste, preberite uvod v to serijo, preden začnete, tukaj:

Potopimo se noter.

Kako se odločite, ali želite iti k terapevtu

Eno prvih načel, ki sem se ga naučil v psihologiji, je, da ljudem ne morete pomagati, če ne mislijo, da imajo težave. Če se želite izboljšati, je prvi korak, da ocenite, da se počutite slabo, in da želite spremeniti to situacijo.

To je lahko zaradi depresije, zaradi tesnobne krize, strahu pred tem, kar želite, ali malenkosti, ki jih želite spremeniti, da bi dvignili svoje duševno zdravje.

Kot sem povedal v prejšnjem članku, je trajalo nekaj časa, da sem se odločil, da grem k terapevtu. Ko sem se odločil, da bom končno šel, so se reakcije okrog mene zmešale: nekateri moji prijatelji in družina so mi bili v resnici v prid o ideji, drugi pa so mi govorili, da "tega ne potrebujem", da sem lahko "samo spet srečen" ali da sem si »zastavil preveč vprašanj«.

Naj razložimo nekaj naravnost: tistega dne, ko si bom zastavljal preveč vprašanj, nikoli ne bo prišlo, in nič takega, kot so "inteligentni ljudje morajo biti žalostni, morate biti neumni, da bi bili srečni".

Odvisno od vas je, da se nihče več ne odloči, ali želite videti terapevta. Vaše zdravje, vaš klic.

Ko pa je klic opravljen, nadaljujte. To je najbolj pogumno: sprejeti, da se počutite slabo. To je eden prvih stavkov, ki mi ga je terapevt rekel: "Najbolj pogumen korak je skozi vrata in sedenje na drugi strani mize".

Ko pa se odločite, da morate videti strokovnjaka, kje ga najdete?

Kako najti svojega idealnega terapevta

Najti dobrega terapevta je lahko res težko. V zadnjem času sem se pogovarjal z veliko ljudmi, ki so se preizkusili z različnimi strokovnjaki, s katerimi je bilo razmerje resnično slabo.

To je prvo, kar so mi vsi rekli: ujemati se morate s svojim terapevtom. Če se ob prvem srečanju ne pogovarjate z njim ali njo, niso pravi, zato bi morali iti k drugemu.

Najpomembnejše pri svojem terapevtu je zaupati njim, saj brez zaupanja med vami ne bo delovalo nič.

Svojega terapevta vidim kot prijaznega trenerja: zaupam ji in ona mi pokaže pot.

Če ne veste, kje začeti, se pozanimajte: prijatelji, ki jim zaupate, ki so šli skozi postopek celjenja, vas lahko priporočijo svojemu terapevtu. Zdaj to počnem ves čas. Če živite v Parizu in potrebujete priporočilo, me preprosto vprašajte. :)

To je še ena težava s tabujem okrog duševnega zdravja: terapevti niso tako vidni, zato se morate sami predstaviti ljudem okoli sebe, ko se počutite najbolj ranljivi.

Ampak to se splača Svojega sem našla tako, da sem prijatelja vprašala, če pozna nekoga, s katerim se lahko opremim, in mi je dal njeno številko. Pošiljal sem ji besedilo, poklicala me je nazaj.

Hitila sem, da bom odkrila, kako deluje na svojem duševnem zdravju.

Kako je bilo prvič

Torek. 20h. Pariz.

Vpišem vhodno kodo, ki mi jo je poslala terapevtka prek besedilnega sporočila, vstopim v stavbo, zazvonim na zvonec na vratih z njenim imenom, vstanem v drugo nadstropje in potrkam na njena vrata.

V tistem trenutku se počutim zelo slabo in jo vidim, kot eno zadnjih upanj, da bom spet srečna. Vzela je 1 minuto, da odpre vrata, kar se počuti kot 1 uro. Usta so suha, želodec me boli od stresa in sploh ne vem, kaj naj pričakujem.

Odpre vrata in srečam res prijetno žensko, ki me pozdravi z ogromnim nasmehom, me poljubi v obraze in mi reče, naj se usedem v njeno dnevno sobo, medtem ko konča z drugim pacientom.

Sedim na kavč - najbolj udobno, kar sem jih kdaj sedel - in jo počakam, ko pogledam vse knjige in predmete v sobi: umetniške koščke, knjige o tem, kako izboljšati spolno življenje, knjige splošne psihologije , in veliko drugih stvari se je razprostiralo na ogromni mizi, postavljeni v sredino sobe.

Želodec me vedno bolj boli od stresa in res moram piti nekaj vode, ko usta postajajo bolj suha.

Končno odpre vrata in mi reče, naj pridem. Slečem plašč in začne govoriti z menoj, ko sedim. Tik pred njo, na drugem koncu njene mize. Soočamo se med seboj in vodimo priložnostne pogovore.

Preprosta namestitev, brez kavča, brez počivanja na hrbtu, samo običajen pogovor.

Prva stvar, ki jo je povedala, je bila presenetljiva: vprašala je, ali se lahko dobimo na podlagi imena (v francoščini prevedemo "Ti" s "Tu", ko smo osebo seznanjeni, in "Vous", če želite obdržati razdalja).

Presenetljivo je bilo, vendar mi je postalo udobno. Ne želim se formalno pogovarjati z ljudmi, vedno se približujem vsem kot prijateljem. In tako začnemo. Led razbije tako, da reče:

"V redu, tukaj smo, da se hitro premaknemo. Svet se premika hitro, želite se premikati, in ne bi rad sedel na kavču 6 let, ne da bi kaj storil. Šlo bo za ukrepanje. "

V hipu sem vedel, da se bova zmenila. Sem ji že zaupal. Vse je bilo postavljeno tako, da sem se počutila kot doma, z dobrim prijateljem, samo pogovarjala in se izmenjevala.

-

Beseda mojega terapevta, ko je prebrala ta članek:

"Na ta vrata ste bili pripravljeni zvoniti, pripravljeni ste se izpostaviti, da bi se predali, kar ni res pri vseh. Obstajajo ljudje, ki raje ostajajo pri svoji nesreči, ker občutijo tolažbo s tem, ko so žrtve, ali pa se navadijo, da bi svoje nezadovoljstvo rešili s pritožbami.

Vaša psihološka odprtost je bila prisotna in to sem občutil. Če sem prišel na podlagi imena, je to zato, ker sem v vaših očeh občutil veliko tesnobe, to je bil način, da prebijem oviro med nami. Ne počnem z vsemi. "

-

Začela mi je postavljati vprašanja o moji družini, če imam sestre in brate, kakšen je bil odnos do mojih staršev, kaj sem delal v službi in smo večino življenja pokrivali površno v eni uri. Želela je videti, na čem lahko delamo.

Na koncu prve seje smo si rezervirali še en termin in prepričan sem bil: vse se mi je začelo smiselno vrniti in misli so bile od tam naprej nemirne. Bil sem pripravljen začeti delati na zadevah, ki so bile pomembne.

Vedenjska terapija ali kako razbiti svoje miselne vzorce

Kar moram vedeti o mojem terapevtu, je, da izvaja posebno vrsto terapije. Temu rečemo vedenjska terapija. Torej ne gre za to, da ves čas govoriš o sebi, ampak da delaš stvari, ki zlomijo vzorce, v katere verjameš.

Na koncu vsake seje sem imel "misije", da dosežem: nekomu povedati vse, kar sem mislil o najinem odnosu, in se odločil za mene, namesto da bi ga naredil za druge ljudi ...

Pogosto so bile misije precej naporne in strašljive. A zaupal sem ji.

In tako smo delali 6 tednov.

Preden vam povem, na katerih konceptih smo delali, da bi se počutil bolje, moram razložiti nekaj o človeški vrsti. Ja prav.

Kaj nas dela človeka: naša sposobnost ustvarjanja in deljenja fikcije

Vrnimo se pred 70.000 leti. Takrat je bilo na zemlji več človeških vrst. Najpogostejši so bili Homo Neanderthalis, Homo Erectus in Homo Sapiens.

Vsi so si delili skupnega prednika: opice. Imeli so nekako enake sposobnosti, združili so se v majhna plemena (največ 50 posameznikov) in živeli (vrsta) srečno.

Do kognitivne revolucije.

V nekem trenutku se je v možganih Homo Sapiensa spremenilo nekaj, kar je omogočilo ustvarjanje idej, ki niso bile resnične. Za ustvarjanje fikcije.

V Sapiensu: Kratka zgodovina človeštva, osupljivi knjigi, ki jo je napisal Yuval Noah Harari, daje ta primer:

Če vzamete pleme opic in pripeljete leva v njihove drevesne domove, bodo kričali in se povzpeli po drevesih, da so zbežali.

Če bo orel šel mimo, bo tudi on zavriskal in pogledal v nebo, da bi iskal nevarnost.

Zdaj, če posnamete njihove krike, ko prideta lev in orel, in predvajate te posnetke povsem drugemu plemenu opic, se bo drugo pleme povzpelo po drevesih, ko bo poslušalo krike o levu in pogledalo v nebo, ko slišati krike o orlu, tudi če v resničnem življenju sploh ni nevarnosti.

To pomeni, da lahko opice komunicirajo: lahko kričijo, če se približuje lev ali orel, in govorijo drug drugemu, naj bodo previdne.

Vse je dobro, dokler govorijo o stvareh, ki dejansko obstajajo. Če pa pridete k opici in mu rečete, naj vam da svojo banano, ker mu bo vrnila 12-krat več kot v nebesih, obstaja velika verjetnost, da vam ne bo verjel.

To se je spremenilo s kognitivno revolucijo. Homo Sapiens je začel pripovedovati zgodbe, najboljše zgodbe pa so verjeli vsi ostali Sapiensovi.

Našim vrstam je omogočilo, da so plemena popeljala na povsem drugo raven: iz skupin, ki jih je sestavil 50 posameznikov, ki jih je vodil en sam alfa samček, smo začeli ustvarjati ogromne organizacije, ki jih vodijo skupna prepričanja: religije, narodi, moralne vrednote ... Vse stvari, ki dejansko ne ne obstajajo, razen v naših glavah.

To je Sapiensu omogočilo, da napade vse druge vrste Homo in jih usmrti z vojskami 5.000 posameznikov.

Poleg tega se dojenčki v človeški vrsti rodijo prezgodaj. Če vzamete konja, ko se rodi dojenček, lahko teče in odhaja, kot hoče. Človeški dojenček je za preživetje precej bolj odvisen od odraslih ljudi. Stranski učinek tega je, da lahko nerazvite možgane oblikujete na poljuben način, tako da vstavite ideje že od rojstva.

Evolucija je spodbudila človeške možgane, da so ustvarili mehanizme za nagrajevanje, ko ste sprejeti v pleme: takrat, ko vas drugi niso sprejeli, je pomenilo, da so mrtvi, najverjetneje, v času, ko življenje zunaj plemena ni bilo tako prijazno, kot je zdaj. Tako so imeli vsi, ki so bili kemijsko veseli, ko so jih drugi potrdili, večje možnosti za življenje.

Če ne veste, kam se odpravljam z vsem tem (pre) zgodovino, brez skrbi: dobil sem svoje mnenje. Naši možgani nas nagrajujejo, ko počnemo stvari, za katere smo prepričani, da so prave. Ustvarjamo vedenjske vzorce, ki se v trenutku počutijo razveseljivo. Ampak te vzorce lahko vedno razbijemo, še posebej, če vidimo terapevta

Moja poanta je: kot ljudje smo se zavezali, da se zanašamo na ideje, vaši možgani pa vas nagovarjajo, da verjamete v tisto, v kar drugi verjamejo, da bi preživeli.

Kako se vaši možgani ves čas zataknejo v isti situaciji

Vsa stvar idej je, da so globoko človeški. In te ideje, ko se dovolj dolgo ponavljajo, lahko postanejo temeljna prepričanja.

Kar poskušate storiti, ko želite spremeniti, je, da spremenite temeljna prepričanja o sebi.

Takole deluje:

Vir: Holistični psiholog

Imate temeljno prepričanje o sebi. Pogosto je težava v tem, da to temeljno prepričanje ni usklajeno s človekom, ki ga želite biti.

Toda vaši možgani v to toliko verjamejo, povsod iščejo dokaze, da bi to potrdili.

Vsakič, ko vaši možgani najdejo nekaj, kar potrdi to osnovno prepričanje, vas nagradi s trenutnimi srečnimi hormoni in prepričanje prehaja iz vaše podzavesti v zavest, zaradi česar se počutite še slabše. To je neskončna zanka, dokler ne prekineš vzorca.

Kako razbiti vzorce in obrniti postopek

Tu je vse bistvo psihologije: učenje razumevanja teh procesov in vplivanja nanje.

Potrpežljivost je ključna. Z dovolj dela in potrpljenja lahko spremenite svoje temeljno prepričanje in tako vas možgani nagradijo za stvari, ki so dejansko dobre za vas in osebo, ki jo želite postati.

Prvi korak v njihovo spreminjanje je razumevanje vaših vzorcev. Nato lahko začnete delovati v smeri spremembe.

Ti vzorci lahko prihajajo od koder koli: otroštvo je dom mnogih temeljnih prepričanj. Težki trenutki v vašem življenju, kot je izguba službe ali smrt nekoga, ki ste blizu, lahko tudi skrijejo ključna prepričanja.

Ta prepričanja se skrivajo v majhnih podrobnostih, pogovorih, dogodkih, ki so se zgodili pred leti, in prvi del dela z mojo terapevtko Marie-Christine jih je našel.

Tukaj je nekaj prepričanj, ki smo jih razkrili o meni

Prva je bila očitna: nisem mislila, da sem dovolj dobra. Za karkoli. Mislil sem, da sem grd, premalo pameten, se bojim vsega in odlašam za dodajanje na seznam.

Moji možgani so vedno iskali potrditev teh prepričanj in moral sem jih spremeniti. Morala sem odkrito govoriti z ljudmi o tem, kako sem se počutila. Pogovarjal sem se s starši, prijatelji, bivšimi poslovnimi sodelavci in jim povedal, skozi kaj sem šel.

Ker je treba reči 'stvari'. Moj terapevt mi je to povedal tisočkrat. "Ni jim treba, da jih druga stran razume ali sliši, le povedati jim morate. Naredi, kar misliš, da je prav. "

Zato je zaupanje z njo postalo pomembno. Dovolj sem ji zaupal, da bo ravnal v zvezi s tem, kar me je prosila, čeprav je bilo to strašljivo ali na videz nemogoče.

-

Beseda mojega terapevta:

Za razliko od večine drugih terapevtov, ki ne govorijo in pustijo pacienta samega s seboj - to je s svojim trpljenjem.

Prvi korak je renarcizacija, s čimer se seznanite z dejstvom, da so edinstveni. Zavedajte se, da je primerjanje sebe z drugimi zaman in negativno.

-

Ena izmed vaj, ki me je naredila, je bila pogovor z bivšim poslovnim sodelavcem. Družbo sem zapustil žalosten in jezen. Na papirju sva bila v dobrih odnosih, a vsakič, ko sem ga videla, sem ga hotela prebiti. Hkrati sem se počutila jezna in žalostna: ko sem ga videla, sem se počutila, kot da nisem nič vredna. Mislil sem, da nisem dovolj dober v primerjavi z njim.

Osrednje prepričanje sem imel o najinem odnosu in moji možgani so si ves čas prizadevali, da bi to potrdili, zato sem se moral pogovoriti z njim in prekiniti ta vzorec. Edina težava je bila, da je bil v Bruslju, Belgiji, jaz pa v Parizu, v Franciji. 300km stran.

Nekega jutra sem se v Parizu sprehajal v službi in se vprašal, kdaj najdem čas za pogovor z njim, ko me bo kdo tapkal po rami.

Bil je on.

Nimam nobenih verskih vernikov, ampak zdelo se je kot čudež. Prosil sem ga, naj z menoj spije kavo in imeli smo najbolj iskren in čudovit pogovor. Govorili smo o vsem, brez maske, ne da bi kaj skrivali.

Zdaj smo spet prijatelji. Celo spet poslujeta skupaj.

Po tem so se moji možgani počutili 100kg lažje. Zlomil sem vzorec.

Ne bom podrobneje opisoval vsakega vzorca, ki sem ga razpadel v teh 6 tednih, vendar bom končal ta članek še z enim: vzorec, kaj želim početi v življenju.

Dihotomija med užitkom in resničnostjo

Ena izmed stvari, ki mi je bila res težka, je bila iskanje tega, kar želim početi v življenju.

Z mojim prejšnjim podjetjem sva imela točno določen ritem dela. 7.00–10.00 vsak dan 2 leti. Kot je dejal, je način ustvarjanja zagonov.

V tem obdobju sem razvil osnovno prepričanje o tem, kaj je potrebno za uspeh: obremenitve in obremenitve delovnih ur.

Preveritelj resničnosti me spominja, da grem naprej v življenju.

Takoj po tem, ko sem zapustil podjetje, sem šel k prijateljem iz otroštva, takšnih, ki me nikoli niso pustili na cedilu, tudi ko sem jih pustil na cedilu.

Leto in pol smo skupaj preživeli ničesar. Samo prijetne stvari, kot so poležavanje na plaži, pitje piva in petje rap glasbe.

Preveritelj resničnosti me spominja, da grem naprej v življenju.

Poskusil sem ustanoviti dve podjetji, vendar sem vsakič obupal nad njimi, ker nisem želel več ves čas preživeti iste rutine.

Tudi ko sem zaganjal Koudetat, sem se moral spoprijeti s tem: koliko ur delam? Ali lahko zgradim uspešno podjetje, ne da bi delal 12 ur na dan?

Izgubil sem se v korneljski izbiri: ali želim uspeti ali želim uživati ​​v življenju?

Ko se užitek in resničnost prepirata, je enostavno sedeti tam in čakati.

Dolgo je bilo veliko in veliko razprav s terapevtom, da sem ugotovil, kako izstopiti iz te težave. Odgovor je, da lahko imate oboje.

Imate dovolj časa za toliko stvari v življenju, če pravilno izberete, kaj želite resnično početi, in ne porabite preveč časa za razmišljanje, kaj bi lahko šlo narobe.

To je popolnoma spremenilo moj odnos s časom. To je ena izmed stvari, ki me je s svojim življenjem resnično osrečila. Ker je čas po mojem mnenju najbolj dragocena dobrina, ki jo imamo. Oblikuje način, kako doživljamo življenje.

In na pravi čas lahko vplivamo s časom. O tem bomo nekaj kasneje govorili v drugem članku te serije. Čas, način, kako ga lahko doživite in kaj lahko naredite za izboljšanje odnosa z njim.

-

Beseda mojega terapevta:

Ko se zavedate, da ste vredni, se drugi korak zaveda svoje premoženja in omejitev.

Tretji korak je zavedanje načela užitka in resničnosti, kot ste rekli.

Nazadnje morate sprejeti svojo zgodovino, da ne boste obtičali v shemi ponavljanja.

-

Končna nota

Veliko je povedati o odhodu k terapevtu, a preučimo glavne ideje, ki sem jih obravnaval v tem članku:

  • Terapevt vam bo pomagal, da se boste izboljšali le, če ocenite, da se ne počutite dobro
  • Terapevt je tu, da se zaveda lastnega trpljenja, zato ga lahko začnete zdraviti
  • Dober terapevt je tisti, s katerim se osebno ujemate
  • Imate temeljna prepričanja o sebi in svetu in možgani vas spodbujajo, da tako razmišljate
  • Te vzorce lahko razbijete tako, da ravnate drugače, delate in ste potrpežljivi

V naslednjem članku bomo govorili o čustvih. Kakšni so, kako se izražajo skozi vaše telo in kako se jih lahko naučite uporabljati za oblikovanje življenja, ki ga želite živeti.

Do takrat pa se ne pozabite naročiti na glasilo in povabite svoje prijatelje in sorodnike k branju nadaljevank. O duševnem zdravju moramo govoriti, da ne bo več tabu.

Skrbeti moramo za svoj um.

Z ,

Valentin

Hvala Irina za pomoč pri vseh angleških stvareh