Fotografijo Warren Wong na Unsplash

10 Duševne bolečine in kako se boriti proti njim

Iracionalnost vlada svetu. Čisto dobesedno, te dni.

Globalni voditelji se obnašajo kot majhni fantje, drug drugemu grozijo s svojimi velikimi igračami. Lažne novice se širijo kot divji požar. Nepotrebna tehnologija, ki prejema milijone finančnih sredstev.

Čas je, da sem živ, včasih pa si želim, da bi bil Platon še vedno naokoli, da bi nas spomnil na eno od njegovih velikih idej: razmišljaj več.

Frustriran zaradi nagnjenosti svojih kolegov Grkov, da večinoma delujejo nagonsko, jih je vedno pozival k preučevanju lastnega življenja. Cilj je bil razmišljati zase in biti manj ujet z doxo - grška beseda za zdrav razum ali ljudsko mnenje.

Zato imamo tako zelo radi Elona Muska. Vidimo nekoga, ki lahko objektivno gleda na svet, gradi svoje razloge od zgoraj in nato sprejema odločitve, utemeljene v resnici - in menimo, da so genij.

Pravzaprav počne tisto, kar bi morali biti ves čas: razmišljajmo sami. To je tako, da jih naredimo tako malo. Kot je opozoril Tim Urban na Wait But Why:

"Ves ta čas smo poskušali ugotoviti skrivnostno delovanje uma genija, samo da bi ugotovili, da je Muskova skrivna omaka, da je edini normalen. In osamljeno bi bil Musk precej dolgočasna tema - zaradi nas je zanimivo ozadje. "

Kako se torej vrniti k racionalnemu? Kako lahko razmišljamo bolj in bolj jasno?

Tu se Musk in Platon strinjata, čeprav se je eden učil iz fizike, drugi iz filozofije: začeti moramo s čistim skrilavcem. Platonov stari prijatelj in mentor je na kratko.

"Edina prava modrost je v tem, da veš, da ne veš nič." - Sokrat

To je postopek vrnitve na kvadrat, tako da lahko začnete na novo, tokrat s svoje perspektive. Ta postopek začnemo tako, da se rešimo sodobne različice doxe: duševne pristranosti.

Spadajo v različne kategorije in so bližnjice, ki jih naši možgani uporabljajo za obdelavo preveč informacij, ugotavljanje, na kaj si moramo zapomniti, zapolnjevanje vrzeli v pomenu in hitro ukrepanje, ko moramo. Hkrati te pomanjkljivosti kognitivnega oblikovanja tiho uničujejo naša življenja, ena odločitev naenkrat.

Veliko jih je in nekateri so slabši od drugih. Tukaj je deset, s katerimi se moramo poskušati najtežje boriti - in eden od načinov za boj.

Prepričanje: Učinek povratnega ognja

Verjetno ste že slišali za pristranskost potrditve, kar je naša težnja po iskanju informacij, ki potrjujejo naša mnenja, in ne oblikovanja teh mnenj iz najboljših razpoložljivih informacij. Čeprav sem težaven, me veliko bolj skrbi njen večji brat: učinek povratnega ognja.

Navedeno tudi kot vztrajnost prepričanj ali učinek nenehnega vplivanja, pravi, da na odkrivanje dokazov reagiramo tako, da okrepimo svoja prejšnja napačna prepričanja.

Če se na primer v uvodu strinjate z menoj, da je Elon Musk super, boste verjetno ob Timovi izjavi začutili kanček kognitivne disonance, da bi bil Musk v izolaciji dolgočasen predmet.

Zato popravki v svetu novic ne delujejo. Nikoli ne dobijo toliko pogledov in samo izboljšajo prejšnjo idejo. Dejstev ni več, občutek ostaja.

Ko greš skozi naslednje pristranskosti in se ujameš, da razmišljaš: "to zagotovo nisem jaz," veš, kaj se dogaja.

Verjetnost

Na velike igralce pokra manj vpliva duševna pristranskost, ker so verjetnostni stroji. Ne le, da lahko verjetnost za dogodke ocenijo z večjo natančnostjo, ampak navada, da nenehno poskušajo oceniti sam, prinaša veliko koristi.

Od vseh pristranskosti glede verjetnosti naslednja dva še naprej poganjata ogromen klin med nama in našim osebnim uspehom.

Učinek dvoumnosti

Učinek dvoumnosti je naša spodbuda, da se izognemo možnostim, za katere nimamo dovolj informacij, da bi dobro verjeli. Ne moremo slediti svojih velikih ciljev, saj ne razmišljamo, kaj je realno mogoče.

Raje porabimo 100 dolarjev za loterijske vstopnice kot za delnice ali kripto valute, saj je podatke, ki so potrebni za merjenje verjetnosti dobička, lažje dobiti.

Če smo naredili domačo nalogo, pogosto vidimo, da so naše verjetnosti boljše, kot si mislimo, in jih nadziramo več, kot vemo.

Prevaro za preživetje

Ko ne poznamo svojih možnosti, privzeto sledimo tistim, ki jih lahko vidimo. Tim ima uspešen blog. Tim piše tako. Želim uspešen blog, zato bom pisal kot Tim.

Ta logična zmota se imenuje pristranskost preživelih - trend, da se osredotočimo na elemente in ljudi, ki ostanejo na koncu, s čimer zanemarimo verjetnost.

Morda je bilo na stotine, tisoče ali milijone ljudi, ki so začeli bloge in pisali kot Tim, vendar tega niso storili. Zato uporaba Tima kot proxy nikakor ni varna. Igra se samo copycat.

Tveganje

Tveganje je pogosto zbrano skupaj z verjetnostjo. Kljub temu, da je pomembno upoštevati možnost slabega dogodka, ima tveganje še eno komponento, ki jo je prav tako enostavno presoditi: njeno velikost.

Vendar ne skrbite, ocenili smo oboje.

Zero-tveganje pristranskosti

Ta pristranskost kaže, da raje odpravimo vse majhne nevarnosti, ki jih ostanemo v celoti, kot pa da se odločimo za splošno večje zmanjšanje z nekaj preostalega. To je razlog, da imamo srčni infarkt, ko zazvoni telefon in ID klicatelja pove, da je šef našega šefa. Naši možgani so v sorazmerju z razsežnostjo najslabšega scenarija.

Vsa anksioznost vnaprej doživlja neuspeh. - Seth Godin

Predpostavka ničelnega tveganja pojasnjuje, zakaj zavarovalnice lahko zaračunajo premijo za popolno kritje in zakaj se raje popolnoma odpovemo žitam, kot da bi zaužili več zelenjave - slednja bi lahko zmanjšala naše tveganje za sladkorno bolezen, vendar se prvi počuti varnejše.

Zanemarjanje verjetnosti

Pri naših težnjah morda ne bomo verjeli oceni verjetnosti, toda ko gre za tveganje, se trud celo pogosto prepustimo. Zanemarjanje verjetnosti nas privede do velikosti dogodka, ne pa do njegove verjetnosti.

Ker smo tako ocenili velikost, kljub temu na koncu ignoriramo majhna tveganja, kot je padec po stopnicah, hkrati pa prevzemamo gotovost za velike - če bi se katerokoli letalo strmoglavilo, mora biti naše.

Kombinacija teh dveh pristranskosti pojasnjuje večino našega napačnega strahu.

"Bolj se bojimo javnega nastopanja kot pisanja sporočil na avtocesti, bolj se bojimo približati se privlačnemu neznancu v lokalu, kot se poročiti z napačno osebo, bolj se bojimo, da si ne bomo mogli privoščiti enakega življenjskega sloga kot naši prijatelji, kot da bi 50 let preživeli v nesmiselna kariera - vse zato, ker je zadrega, zavrnitev in neprimernost zares lovci in nabiralci. "- Tim Urban, čakaj, ampak zakaj

Ko gledamo ljudi, ki se nam zdijo drzni, ki tvegajo tveganje, velike podjetnike, investitorje in umetnike našega časa, se večina od njih izkaže, da natančno razumejo tveganje in verjetnost.

To je tisto, kar Warrenu Buffettu omogoča, da kupuje, ko vsi panično trpijo in prodajajo, ko drugi padejo na hrup.

"Preprosto poskušamo biti strah, ko so drugi pohlepni, in biti pohlepni le, ko so drugi strah." - Warren Buffett

Družbeno: učinek pasu

V iraški vojni je ameriški vojaški major uspel preprečiti nemire tako, da je prodajalce hrane oddaljil od velikih trgov in družabnih srečanj. Tako ljudem ni prišlo do nobene usmerjene jeze in so se vrnili domov, namesto v mafijo.

Sile, ki igrajo tukaj, so čredinsko vedenje in skupinsko razmišljanje, kjer velika skupina ukrepa, ne da bi se izrecno dogovorila o smeri in da se vsi pridružijo, da ne bi bili v nasprotju s skupino. Učinek traku je njegova specifična, vsakodnevna različica. Zato verjamemo in počnemo stvari samo zato, ker to počnejo tudi mnogi drugi.

Klasičen primer je, ko moraš izbirati med dvema restavracijama in se odpraviti s tistimi, ki so bolj natrpani, saj hej, mora biti dobro, kajne? Če pa so vsi pred vami šli po isti logiki, so se prvi gostje naključno odločili med dvema praznima restavracijama.

"Kadar koli se znajdete na strani večine, je čas za premor in razmislek." - Mark Twain

Pomnilnik: Učinek žarišča

Učinek v središču pozornosti je družbena pristranskost, ki se kaže v našem spominu. Verjamemo, da vsi ves čas opazujemo vsak naš korak.

Razlog je preprost: mi smo središče našega vesolja. Živimo v lastnih glavah, 24/7. Zato je naravno, da precenimo tudi svojo vlogo v življenju vseh drugih. Nisi pa edini, ki si ne znaš predstavljati sveta brez tebe - vsi ostali so ravno tako osredotočeni nase, kar pomeni, da nimajo časa, da te opazujejo.

Ta zamišljena osvetlitev, ki nas postavlja v središče, se prižge v srednji šoli, ko nam je vseeno samo to, kdo je s kom storil kdaj in kdaj. Neizogibno se prelije v odraslost in nas pusti preveč previdne, da bi objavili tisto pošteno objavo na blogu, povedali, kaj mislimo, ali poskusili nekaj nenavadnega.

Do sedaj smo izvedeli o sedmih miselnih pristranskostih. Predstavljajte si ne samo enega, ampak vsi vplivajo na vaše razmišljanje prav zdaj - ker se ravno to dogaja. To je okolje, v katerem naj bi se odločali.

Torej, kaj nam privzeto večina? Prav. Več istega.

Sprejemanje odločitev: neracionalna ocena

Uspeh je pogosto odvisen od tega, da stvari počnemo drugače - saj veste, na svoj način. Ne zagotavlja, da bomo dosegli zadetek, a izboljša možnosti. Na žalost nas ravno to ovira.

Vodijo do tega, kar vedenjski znanstveniki imenujejo stopnjevanje zavezanosti. Nadaljujemo po isti poti, tudi če je neracionalna. Da ostanemo varni, naredimo več istega. Kaj se vedno naredi.

To neracionalno stopnjevanje se zgodi na več načinov in uniči našo rast.

Averzija izgube

Ko je nobelovec Daniel Kahneman ljudem izročil vrči in jim rekel, da stanejo 5 dolarjev, je kljub znanju vrednosti ugotovil, da nihče ni bil pripravljen prodati blaga po isti ceni. To je znano kot učinek obdaritve. Blago bolj cenimo, preprosto zato, ker jih imamo v lasti.

To vodi do averzije izgube. Takoj, ko imamo nekaj, moramo nekaj izgubiti - in če izgubimo škodo do dvakrat več, kot zmaga, nas osreči.

Tako večino dni preživimo za ohranjanje tistega, kar imamo, namesto da bi šli za kaj drugega, kar si želimo.

Napaka stroškov potovanja

Dovolj smešno, medtem ko se trudimo, da bi se izognili izgubam, ko izgubljamo, pa je zaradi pregrehe stroškov prišlo do velike izgube. Ko pot akcije postane iracionalna, jo nadaljujemo zgolj zato, da bi bila skladna s svojimi prejšnjimi dejanji.

Kolikokrat ste zapustili gledališče, ko je bil film slab? Ali greste na dogodke, za katere ste plačali, čeprav se vam ne zdi, da bi šli na dan? Ko ste vložili čas ali denar v nekaj, kar ne deluje, se je težko soočiti s tem neuspehom, človek se dvigne in nadaljuje.

Toda zapravljanje več časa in denarja, samo da bi se izognili tej realizaciji, je dolgoročno precej dražje. Če bi razmišljali, da bi kupili možnosti, ne pa obveznosti, bi ostali svobodni, da bi sprejeli najboljšo odločitev - ne glede na stroške.

Parkinsonov zakon trivialnosti

Morda ste seznanjeni s Parkinsonovim zakonom: "delo se širi tako, da zapolnite čas, ki je na voljo za njegovo dokončanje." Oblikoval ga je isti Parkinson, zakon trivialnosti, ki ga včasih imenujejo tudi propadanje koles: V prizadevanju, da se izognete kognitivnemu nelagodje, ki izhaja iz ukvarjanja z vsem zgoraj navedenim in reševanja zapletenih problemov, porabimo nesorazmerno veliko časa za trivialna vprašanja.

Ko začnete blog, oblikovanje logotipa, izbira barv, optimizacija vašega menija in strukture povezav se zdijo zelo pomembni. V te podrobnosti se je enostavno izgubiti tedne, ko si resnično moral pisati.

Nekaj ​​je na vašem vetrobranskem steklu

Lepo bi bilo, če bi se morali naenkrat spoprijeti le z eno duševno pristranskostjo. Odprli bomo našo knjižico za miselno pristranskost, se pomaknili na stran 19 in izvedli posebne korake, potrebne za obravnavanje krivca. Ampak to ne deluje tako.

Obstaja na desetine kognitivnih napak, ki delujejo proti nam vsako sekundo vsak dan. Jaz, medtem ko to pišem. Vi, medtem ko to berete. Skoraj 200 jih je navedenih na Wikipediji. In to so samo tisti, ki smo jih doslej identificirali.

Čeprav so tako vseprisotni, da so le del življenja, si o njih lahko omislite kot kapljice na vetrobranskem steklu. Nekaj ​​pikic tu in tam ne bo popolnoma zameglo vaše vizije, toda če napolnijo vsak centimeter, boste morda tudi vozili v temi.

Ker je preveč, da bi se vsakega posebej izrecno borili, potrebujemo eno orodje, da se spopademo z vsaj spodobnim kupom teh. Pretvarjanje proti pristranskosti, če hočete. Kolikor vemo, je pristranskost zavedanje.

Ni popoln brisalec, ampak vsaj videli boste, če vozite po pravi cesti.

Rešitev: Vaš stresni odziv

Večina naših duševnih pristranskosti sega v čas, ko so hitre odločitve določale naše preživetje. Orodje, s katerim se lahko borimo proti njim, je enako staro.

Še danes je naša začetna reakcija na večino stresorjev ravnanje z njimi kot potencialne grožnje s smrtjo. Veste, samo da sem varen. Reakcija, ki se igra, se imenuje odziv med begom ali begom. Naše telo sprosti koktajl adrenalina in kortizola, ki poveča naš srčni utrip, razširi naše zenice in sproži tunelski vid. Toda skrita v tej fizični drži moči je naša zlata puščica.

V svoji knjigi Kaj govori vsako telo, nekdanji agent FBI-ja in strokovnjak za jezik telesa Joe Navarro opazuje tretjo sestavino našega odziva na stres: reakcijo zmrzovanja. Niti boj niti beg nista uspešni možnosti v šoli ali v pisarni, zato smo privzeto najprej zamrznili, kot so to počeli naši predniki, ko je T-Rex hodil mimo.

„En namen odziva na zamrznitev je preprečiti odkrivanje nevarnih plenilcev ali v nevarnih situacijah. Drugi namen je dati ogroženim posameznikom možnost, da oceni situacijo in določi najboljši način ukrepanja. "

Ta drugi namen je naš sveti gral. Naša priložnost, da se vprašamo: "Kaj se v resnici dogaja? Ali me tulijo možgani? "

Zahvaljujoč našim prednikom ostajajo osnove odziva na zamrznitev še vedno nedotaknjene, vendar se je treba bolj zavestno potruditi, da gremo na našo reakcijo. Zaradi vseh naših pristranskosti se z vsako zunanjo grožnjo pojavi notranji konflikt. Naš cilj mora biti, da izkoristimo odmor, ki ga ujamemo z zamrznitvijo, da preusmerimo pozornost na dogajanje v notranjosti.

Psihofordska psihologinja Kelford McGonigal je v svoji knjigi The Willpower Instinct to boljšo različico naše stresne reakcije poimenovala odziv na premor in načrt.

"Odziv na premor in načrt načrtuje vaše telo umirjeno, vendar ne preveč umirjeno. Cilj ni paralizirati vas zaradi notranjega konflikta, temveč vam dati svobodo. Odziv, ki preprečuje, da bi takoj sledili svojim impulzom, vam daje čas za premor in načrt, čas za bolj prilagodljivo in premišljeno ravnanje. "

V trenutku, ko priznaš duševno pristranskost, izgubi svojo moč. Na srečo McGonigal deli tudi, kako je videti ta trenutek.

"Odziv za premor in načrtovanje vas usmeri v nasprotni smeri odziva boj ali beg. Namesto da pospešite, se vaše srce upočasni, vaš krvni tlak pa ostane normalen. Namesto da bi se hiperventilirali kot norci, globoko vdihnete. Namesto da napenjate mišice, da jih spodbudite za akcijo, se vaše telo nekoliko sprosti. "

Dihanje. To počnete zdaj Toda globoko vdihnil? Prosim, storite to takoj. Neverjetno je, kako plitko postane naš najpomembnejši mehanizem preživetja, ne da bi to sploh opazili. Takšen vzorec nam je beg pred doksami. Naš svež začetek s čisto skrilavcem.

Vsaka odločitev je boljša po enem samem, globokem vdihu.

Več dihanja, več razmišljanja. Globlje dihanje, globlje razmišljanje.

"Najstrožjo kazen za zavrnitev vladanja mora vladati nekdo, ki je nižji od vas." - Platon

Platon se je s tem citatom skliceval na politiko, vendar se res razteza na vse življenje. Prvo mesto, ki mu moramo takrat vladati, je lastni um. Cilj ni misliti odlično. Ne dovolite drugim, da razmišljajo namesto vas.

Med dolgim ​​seznamom duševnih pristranskosti je celo eden, ki opisuje našo težnjo, da o sebi mislimo kot manj pristranski, kot smo v resnici. To se imenuje naša slepa točka.

Če nič drugega, upam, da je zdaj na vašem vetrobranskem steklu manjše kapljice.

Viri

[1] Filozofija - Platon
[2] Kognitivni pristranski list
[3] Seth Godin's Exclusive Linchpin Keynote
[3] Kuhar in kuhar: Moška skrivna omaka
[4] 14 opozoril, da mi zaupate, lažem
[5] Zakaj kmalu igrate mega trilijone
[6] Povzetek moči navade
[7] Učinek v središču pozornosti: Zakaj nikogar ne zanima tisto, kar si storil
[8] Kaj pravi vsako telo?
[9] Povzetek nagona volje