14 načinov za ohranitev miru tudi v kaosu življenja

Življenje je stresno.

Imate odgovornosti, osebne cilje, odnose ipd.

Veste, da preveč stresa ni dobro za vas, vendar si ne morete pomagati. Nikoli ni dovolj časa in stres nikoli ne mine.

Torej sprejmete stres takšen, kot je. Ostajate pod stresom in mislite, da je to vaša usoda.

Ne glede na to, kako zasedeni ste, obstajajo ljudje, ki se morajo spopasti s še večjimi odgovornostmi, cilji, zasedenejšim razporedom in več odnosi. Večina jih izgoreva. Toda nekateri nočejo ostati pod stresom.

Razlika med stresnim in umirjenim ni v količini bremena v življenju, ampak v tem, kako ravnajo z obremenitvijo.

Recimo, da morate dvigniti in prenašati težko skalo. Lahko ga pobereš na napačen način s slabo obliko in se poškoduješ. Lahko pa se ga naučite izbrati s pravilnim obrazcem, ki vam bo olajšal čas.

Kamen je stres in način, kako ga nosite, je način, kako obvladate stres. Preden pomislite na zmanjšanje obremenitve, je pametneje najprej obdelati obrazec.

Razlika med sproščanjem in ohranjanjem miru

Lahko se sprostite, ko je življenje vse dobro in imate čas.

Sprostitev je dejanje, da si zavestno vzamete čas, da si napolnite in znižate raven kortizola (stresnega hormona).

To lahko pomeni dober spanec, sprehod v naravi, dolgo meditacijo, tuširanje, gledanje Netflixa ali kamor koli se želite sprostiti.

Sprostitev je zdravilo za stres.

Ohranjanje miru je preventiva. To je veščina mirnega miru kljub kaosu življenja. Od vas mora dovoliti, da okolje vpliva na raven kortizola.

Medtem ko sprostitev ne zahteva spretnosti, mora ohraniti mirnost, da povečate stresno toleranco in naredite majhna dejanja, da ostanete mirni pod pritiskom.

Zakaj moraš ostati miren

Ves stres ni slab. Dober, akutni stres je v redu in ne bi vas motil, saj vam bo pomagal pri boljši uspešnosti.

Težava je v kroničnem stresu. Večina nas ve, da to ni dobro za nas, vendar to sprejmemo kot del svojega življenja.

Velika napaka.

Kronični stres škoduje predfrontalni skorji vaših možganov, ki uravnava spomin, pozornost, vedenje, čustva, misli, vključno z odločanjem in načrtovanjem. Vse to je ključnega pomena za visoke zmogljivosti.

Ko raven kortizola ostane visoka, živite v načinu preživetja. Vaša možganska amigdala ostaja aktivirana, kar je odgovorno za odziv na boj ali beg.

Ko ostajate mirni, hranite kortizol pod nadzorom in uporabljate svoj predfrontalni korteks, da živite proaktivno.

To je samo miselna posledica kroničnega stresa. Vpliv na zdravje je druga zgodba. Prepričan sem, da se ne želite ukvarjati s srčnimi boleznimi, prebavnimi težavami, motnjo spanja, zvišanjem telesne teže, anksioznostjo in depresijo.

Kako učinkovito odpraviti, strpeti in obvladati stres v zasedenem življenju

Če živite naporno življenje, veste, da izklopiti stres ni enostavno. Tudi če se lotite stresne situacije, vas v vrsti vedno čaka več stresorjev.

Kako torej ravnate z vsemi temi stresorji?

1. Odstranjevanje

Preden se pogovorimo o taktiki prenašanja in obvladovanja stresa, govorimo o slonu v sobi.

Če že imate naporen dan, ne opravljajte novih nalog. Naučite se reči ne in če lahko, nekaj nalog prenesite na koga drugega.

Ne pozabite, da niso vse naloge ustvarjene enako. Če je nekaj stvari, ki jih lahko naredite jutri (ob napornem dnevu), to preložite. Najprej naredite pomembne stvari.

Prav tako lahko ustvarite sisteme za avtomatizacijo opravil, da lahko sprostite čas in zmanjšate duševno nered. Naj bodo stvari čim bolj preproste.

2. Prepoznajte

Prvi korak za reševanje stresa je, da ga sprejmete. Prepoznajte vsakega stresnika v svojem življenju. Sestavite si seznam vseh stvari, ki vas opozarjajo, in bodite pošteni do sebe.

Študija je pokazala, da prepoznavanje in poimenovanje lahko zmanjšata aktivnost v vaši amigdali regiji možganov.

Nekateri največji stresorji vključujejo porušen odnos, službo, ki jo sovražiš, denarne težave, tveganje, strah, odgovornost in tako naprej. Soočite se s stresorji v svojem življenju in si jih oglejte v oči.

3. Vzemite to kot priložnost

Vsaka situacija je priložnost, če jo iščete. Ko je življenje hecno, je to priložnost, da trenirate svoj um, da ostanete mirni.

Stres zaradi stresnosti je hujši. Sprejmite stres in si recite - to je samo praksa. V vašem življenju bodo prišli še večji stresi in z njimi boste ravnali kot šef. Torej je to usposabljanje nujno. Objemite ga

Preprost miselni premik odpravlja meta stres, ki prihaja s stresorji.

4. Dajte manj F * cks

Ne morete poudarjati mnenja drugih.

Če ste dovzetni za komentarje drugih ljudi, vadite, da vas bodo zavrnili ali delali nesmiselne stvari v javnosti (hkrati pa ne kršili zakonov).

Tukaj je slika, kako sem se znanega izziva udobne cone:

Ležim na ulici, medtem ko dajem nič f * cks

5. vadba

Čeprav je telesna vadba naporna dejavnost, zagotavlja dober stres, potreben za rast. Dolgoročno vadba izboljša vašo sposobnost obvladovanja stresa.

Visokointenzivne vadbe so še posebej dobre za izboljšanje stresne tolerance. Če imate zasedeno življenje, so popolni, saj vam ne bodo vzeli veliko časa.

Ko je življenje noro zasedeno in nimate časa, izkoristite vsako priložnost, da se premikate po telesu, kot po stopnicah in vstajanju, ko le morete.

6. Iztegnite ali masirajte svoje telo

Če naredite nekaj raztezkov, sprostite mišice, nato pa sprostite vaš um.

S prsti lahko masirate tudi glavo, tempelj, roke in vrat, da razbremenite stres. Pod mizo imejte žogo za tenis ali golf in nogo prevrnite, da se takoj sprosti masaža stopal.

Če to postane navada, boste odstranili, ne da bi se tega sploh zavedali.

7. Vzemite kratke napake

Spanje znatno zmanjša stres, zato je pomembno, da imate dovolj kakovostnega spanca.

V napornem življenju je lažje reči kot narediti. Ko med nočjo ne morete zaspati, si privoščite kratke napitke, da se takoj napolnite in zmanjšate raven kortizola.

Popoldanski izpadi lahko ubijajo stres kot magija.

8. Uporaba glasbe

Glasba lahko takoj spremeni vaše stanje duha. Če delate, lahko v ozadju poslušate sproščujočo glasbo ali glasbo v naravi.

Ko delate, kjer ni mogoče poslušati glasbe v ozadju, si na hitro prisluhnite in poslušajte skladbo, da spremenite svoje duševno stanje.

9. Jejte (in diši) prav

Vsi dobro poznamo pomen dobrega prehranjevanja. Toda ali ste vedeli, da lahko občutno znižate svoj stresni odziv, če uživate protivnetno hrano? Celo določeni vonji, kot je vonj sivkinega olja, lahko zmanjšajo stres.

Pomanjkanje hranil, predelana hrana in strupen zrak lahko povzročijo stres. Če torej poskrbite za to, kar jeste, si boste naredili veliko uslugo, še posebej, če je življenje naporno.

Zato vaše zdravje prihaja pred vaše delo. Ko poskrbite za osnove, delujete bolje in se počutite manj obremenjeni.

10. Vdihni

Med stresom samodejno zajemamo kratke vdihe. Če med stresom globoko vdihnete, bo vaše telo razumelo, da ni v stresni situaciji.

Dihanje ne vzame časa. Že samo nekaj globokih vdihov je dovolj za uravnavanje stresa.

Nekaj ​​pogostih načinov za odstranjevanje stresa z dihanjem je:

  • Boksno dihanje: Vdihnite 4 sekunde, zadržite 4, izdihnite 4 in pridržite 4. Ponovite.
  • 4–7–8 dihanje: Vdihnite 4 sekunde, zadržite 7 in izdihnite 8. Ponovite.
  • Nadomestno dihanje z nosnico: zaprite usta, s prstom blokirajte levo nosnico in globoko vdihnite. Zdaj pa spustite, blokirajte desno nosnico in izdihnite. Nato ponovite z vdihom iz desne nosnice in iz leve. Zaporedje ponovite nekajkrat.

11. Vzemite kratek odmor, da se izrazite in uredite

Ljudje v delovnem okolju se pogosto odpravimo na oddih. Tako se spopadajo s stresom, kar je nezdrav način. V kratkem času lahko brez dima zmanjšate stres.

Hitro poklepetajte z nekom, ki ne vključuje pogovora o delu ali pa si za miren čas vzemite samostojni odmor.

Pogovor z nekom vam bo pomagal osredotočiti pozornost na kaj drugega ali pa vam bo omogočil, da izrazite vse, kar vas izpostavlja.

Odmor samote vam lahko pomaga urediti misli in čustva. Ne pozabite na vse, kar čutite, ne da bi presojali o občutku. Ne nadzirajte misli - pustite in odhajajo.

Če želite še lajšati stres, si vse zapišite iz glave.

12. Ne pozabite: večina stvari ni tako resnih

Ko vas bo vaš um spravil v boj ali med begom, vam bo povedal, kako resne so stvari. Toda večina stvari ni tako resna.

Stvari jemljite rahlo in v situacijo vnesite humor. Smejte se po svoje ali še bolje, delite smeh z nekom.

Drug način, kako se opomniti, da stvari ne jemljete resno, je, da naredite nekaj za nekoga drugega. Naključno dejanje prijaznosti vam odvzame pritisk iz vašega življenja in težav. Na svet gledate skozi drugačno lečo.

13. Izpustite tisto, česar ne morete nadzorovati

Pogosto poudarjamo nekaj, kar smo storili v preteklosti, ali izid, ki ga ne moremo nadzorovati.

Vadite spuščanje. Razumevanje, kdaj lahko kaj narediš v neki situaciji in kdaj ne moreš.

14. Uporabite močne miselne sklope

a) Vljudnost

Ko ljubiš druge, sebe in svoje življenje, manj poudarjaš. Osredotočate se na to, da ste prijazni, namesto da poudarjate svoje težave.

Vljudnost vam omogoča, da odpustite sebi in drugim.

b) Samozavest

Veliko stresa izhaja iz samo dvoma in občutka nepomembnega. Ohranjajte dobro držo in razvijajte samozavest z nenehnim ukrepanjem in izboljševanjem.

Več ko ukrepate, več jasnosti dobite. Čim jasnejši si, manj skrbi.

c) Hvaležnost

Osredotočenost na pozitivno in hvaležnost zmanjšuje stres, saj preusmeri fokus in spremeni pogled na svet.

d) kongruenca

Delujte v skladu s svojimi vodilnimi načeli in vrednotami. Če tega ne storite, se boste počutili pod stresom in izdajo.

Ko ravnate s kongruenco, boste bolj skrbeli za izid, ker ste pravilno ukrepali. Storili ste svoje delo.

e) Prepričanje

Kaj se zgodi, ko je rezultat slab ali ko izgubite zlato priložnost? Počutiš se uničeno. Počutiš se, kot da je vse izgubljeno.

Ni treba, da se tako počutite, če preprosto verjamete.

Verjemite, da boste stvari izmislili.

Verjemite, da bodo prišli boljši dnevi.

Verjemite, da se za vas vse dogaja.

Če verjamete dovolj, ne boste le pregnali stresa, povezali boste pike in ustvarili boljšo prihodnost.

Zaključek

Če ste ambiciozna oseba, bo v vašem življenju stres. Tega se ne da obiti. Lahko pa spremenite svoj odnos in odziv do njega. Uporabite ga za spodbujanje svojih zmogljivosti in ga pustite, ko ga ne potrebujete.

Ne glede na to, kako zasedeno je življenje, vedno obstaja čas za mir. Tudi ko nimate časa, da bi si vzeli čas za počitek, lahko v sebi najdete mir. Vse kar morate storiti je, da spremenite svoj odnos in stvari gledate drugače.

Za mirnost vam ni treba postati menih. Težke stvari lahko počnete in še vedno mirujete, če vadite stres. Ko se naučite obvladovati stres kot šef, boste ostali mirni, tudi ko je življenje nered.

Uspeh je rezultat vsakodnevnih ukrepov ...

Oblikujte svoj dnevni seznam za visoko uspešnost in uspešnost. Kliknite tukaj za prenos svoje brezplačne kopije.