30 dni do pametnejšega možganov (kako hitro izboljšati, kako mislite)

Vsi si želijo boljše in pametnejše možgane, da hitreje obdelujejo informacije in imajo boljši priklic spomina.

Najbolj sijajni možje nimajo več možganske moči kot povprečen človek, ampak samo učinkoviteje uporabljajo svoje možgane.

Zdravje vaših možganov je rezultat vaših vsakodnevnih navad.

Za optimizacijo možganov morate le malo prilagoditi svojo rutino.

30 dni ponuja ravno dovolj časa, da resnično prevzamete nove navade, ki vam lahko pomagajo biti pametnejši in razmišljati bolje, vendar dovolj dolgo, da bodo izziv.

Čez 30 dni ali manj, lahko usvojite nekatere od teh navad, da povečate svojo možgansko moč, izboljšate mentalno jasnost in zgradite boljše možgane.

Izčrpajte možgane

Izzivajte se s povsem novo izkušnjo.

Naredite več, kar izčrpava vaše možgane.

Vaši možgani potrebujejo izčrpanost, da rastejo.

Ukvarjajte se z novo, kognitivno zahtevno dejavnostjo - nekaj novega, česar še nikoli niste storili: ples, pouk klavirja, tuji jezik - bolj verjetno poveča hitrost obdelave možganov, okrepi sinapse in razširi ali ustvari funkcionalne mreže.

"Ko se učite česa novega in se vaši možgani počutijo, kot da bi se radi uspavali, takrat veste, da počnete stvari, ki možgane nevrološko rastejo, in ne samo ohranjajo," pravi dr. Jennifer Jones, psiholog in strokovnjak za znanost o uspehu.

Vsakič, ko se nekaj naučite, ustvarite nove povezave in več povezav, ki jih lahko vzdržujete, lažje boste obdržali nove informacije v prihodnosti.

Nehajte hraniti svoje udobje

Udobje zagotavlja stanje duševne varnosti.

Ko vam je prijetno in je življenje dobro, lahko vaši možgani sprostijo kemikalije, kot sta dopamin in serotonin, ki privedejo do srečnih občutkov.

Toda dolgoročno je udobje slabo za vaše možgane.

Brez duševnih stimulacijskih dendritov se povezave med možganskimi nevroni, ki sproti pretakajo informacije, skrčijo ali izginejo.

Aktivno življenje povečuje dendrite mreže in tudi poveča sposobnost regeneracije možganov, znano kot plastičnost.

"Zaradi zanemarjanja intenzivnega učenja se plastični sistemi izgubljajo," pravi Norman Doidge v svoji knjigi "Možgani, ki se spreminjajo".

Michael Merzenich, pionir raziskovanja plastičnosti in avtor knjige Soft-wired: Kako lahko nova znanost o plastiki možganov spremeni vaše življenje, pravi, da je preseganje znanega bistvenega pomena za zdravje možganov.

"Pripravljenost je zapustiti cono udobja, ki je ključnega pomena za ohranjanje novih možganov," pravi.

Iskanje novih izkušenj, učenje novih veščin in odpiranje vrat novim idejam nas navdihujejo in izobražujejo na način, da izboljšajo duševno jasnost.

Vse, kar bi te resnično začutilo, v resnici ni dobro za tvoje možgane

Ko ste znotraj svojega območja udobja, ste morda zunaj območja izboljšav. "

"Vaši možgani potrebujejo novost, da rastejo," pravi Jones. Izstop iz območja udobja dobesedno raztegne vaše možgane, tako da dendritom omogočite, da postanejo kot velika drevesa s polnimi vejami in ne majhnimi grmi

Začnite vaje za fokusiranje misli

Objemite previdnost.

Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da meditacija poveča sivo snov v vaših možganih.

Meditacija lahko poveča debelino regij, ki nadzorujejo pozornost in obdelujejo senzorične signale iz zunanjega sveta.

Da, meditacija naredi vaše možgane (dobesedno).

Meditacija je umetnost utišanja uma.

Ko um molči, se koncentracija poveča in doživimo notranji mir in še več.

Toda koncentracija zahteva veliko truda in časa.

Če bi imeli kosilo manj časa, bi lahko razširili možgane - dobesedno.

Tako kot gradite mišice, lahko na najbolj zdrav in najbolj naraven način koristno zgradite moč in celo velikost možganov.

Dokazano je, da meditacija koristi možganom.

"Čeprav je praksa meditacije povezana z občutkom miru in fizične sproščenosti, praktikanti že dolgo trdijo, da meditacija zagotavlja tudi kognitivne in psihološke koristi, ki obstajajo ves dan," je povedala višja avtorica študije Sara Lazar iz raziskovalnega programa psihiatričnega nevroimaging MGH in inštruktor s psihologije na Harvardu.

Težava se začne.

To je nekako kot hoditi v telovadnico. Vsi vemo, da bi to morali storiti, toda ..

Če se vseeno odločite, da poskusite, lahko uporabite Headspace, aplikacijo, ki se sama po sebi sklicuje kot »telovadno članstvo za vaš um«.

Možgani te morajo brati vsak dan

Branje okrepi možgansko povezanost

Naši možgani se ob branju spreminjajo in razvijajo na očarljive načine.

Ko berete te besede, vaši možgani dekodirajo niz abstraktnih simbolov in rezultate sintetizirajo v zapletene ideje.

To je neverjeten postopek.

Bralne možgane lahko primerjamo s sodelovalnimi napori simfoničnega orkestra v realnem času, pri čemer različni deli možganov delujejo skupaj, kot odseki instrumentov, da bi povečali svojo sposobnost dekodiranja napisanega besedila pred nami.

Branje ponovno poveže dele vaših možganov. Maryanne Wolf v svoji knjigi Proust in lignji razlaga: Zgodba in znanost bralnega mozga:

Človeška bitja so si izumili, da so brali šele pred nekaj tisoč leti. In s tem izumom smo preuredili samo organizacijo naših možganov, ki je posledično razširila načine razmišljanja, ki so spremenili intelektualni razvoj naše vrste. . . . Izum naših prednikov je lahko nastal le zaradi izjemne sposobnosti človeških možganov, da naredijo nove povezave med svojimi obstoječimi strukturami, kar je omogočilo zmožnost možganov, da jih izkušnje preoblikujejo.

Branje vključuje več možganskih funkcij, vključno z vidnimi in slušnimi procesi, fonemično zavedanje, tekočnost, razumevanje in še več.

Ista nevrološka področja možganov se spodbudijo z branjem o nečem kot z doživljanjem.

Glede na tekoče raziskave v Haskins Laboratories za znanost izgovorjene in napisane besede, branje, za razliko od gledanja ali poslušanja medijev, daje možganom več časa, da se ustavijo, razmišljajo, predelajo in zamislijo pripoved iz nas.

Vsak dan branje lahko upočasni upad kognitivnih sposobnosti in ohranja možgane bolj zdrave.

Začnite navado poročanja

Popolna noč spanja, tek, vodenje zdrave prehrane in ohranjanje družine in prijateljev imajo vse dobro dokumentirane in pomembno vplivajo na splošno kognitivno delovanje.

Še bolj pomembno za vaše splošno počutje je revije.

Žurnal vam pomaga, da pred nujno zasedenim delom določite prednost, razjasnite razmišljanje in opravite svoje najpomembnejše naloge.

Številne študije (znanstveno zelo raznolike) so pokazale, da lahko osebno pisanje pomaga ljudem, da se bolje spopadejo s stresnimi dogodki, lajšajo tesnobo, povečajo delovanje imunskih celic.

Judy Willis MD, nevrologinja in nekdanja učiteljica v razredu, razloži: "Praktika pisanja lahko poveča možganov vnos, obdelavo, hrambo in pridobivanje informacij ... spodbuja možgansko pozornost ... krepi dolgoročni spomin, osvetljuje vzorce, daje možganski čas za razmislek in, če je dobro voden, je vir idejnega razvoja in spodbuda za največje spoznanje možganov. "

Ne sedite mirno

Ves dan sedite mirno, vsak dan je nevaren.

Obožujte ali sovražite, telesna aktivnost lahko močno vpliva na vaše možgane in razpoloženje.

Možgane pogosto opisujejo kot "kot mišice". Za boljše delovanje je treba to storiti.

Raziskave kažejo, da gibanje telesa lahko izboljša vaše kognitivne funkcije.

Kar počnete s telesom, vpliva na vaše duševne sposobnosti.

Poiščite nekaj, v čemer uživate, nato vstanite in to storite. In kar je najpomembneje, naj bo to navada.

Sestavite si boljšo rutino vadbe in jo vzdržujte.

Preprosta aerobna vadba, kot je hoja 30–45 minut hitre hoje, trikrat na teden, lahko pomaga odpraviti duševno obrabo in izboljšati epizodični spomin in funkcije vodstvenega nadzora za približno 20 odstotkov, pravi Art Kramer z univerze Illinoisa v Urbani-Champaign.

Privoščite si dober in nemoten spanec

Dober spanec zmanjšuje tako fizični kot duševni stres.

Možgani med spanjem izvajajo reorganizacijo informacij.

Pomembno je, da kratek popoldanski spanec (imenovan power nap) služi za povečanje energije za možgane

Znanstveniki že desetletja vedo, da možgani potrebujejo spanec, da utrdijo učenje in spomin.

Daleč od lenobe je znanstveno dokazano, da pomaga izboljšati koncentracijo in povečati produktivnost, ko dosežete plato moči možganov.

Študije o dremanju kažejo, da povečuje hitrost reakcije in pomaga pri učenju - pod pogojem, da ne bo več kot 20 minut.

Ničesar ne storite za spremembo

Narediti nič ni veščina.

Poslovnost je lahko kontraproduktivna.

Težko je, vemo, toda delati ničesar ni dober način, da preusmerite svoje možgane in vam pomagate biti pozorni na današnji čas.

Preživljanje časa brez vtikača, izklopa in v tišini lahko izboljša vaš fokus, produktivnost in ustvarjalnost.

".... Če se ničesar ne naučite, vam ne bo pomagalo ponovno prevzeti nadzora nad svojo pozornost. En trik: načrtujte čas »ne naredi nič«, kot ste načrtovali naloge. Samo ne pričakujte, da bodo drugi zavrnili kakšen družabni dogodek, ker ste zaposleni in niste zaposleni, "pravi Oliver Burkeman.

Nevroznanost tudi razkrije, da ima tišina negovalne koristi za vaše možgane.

Nevroznanstvenik Marcus Raichle pravi, da se njegovo najboljše razmišljanje dogaja v mirnih krajih. Za Raichle je bila tišina kratka za premišljeno samoto.

Možgani med tišino aktivno ponotranjijo in ocenjujejo informacije.

Raziskava regenerativnega biologa univerze Duke, Imke Kirste, je pokazala, da sta dve uri tišine na dan spodbudili razvoj celic v hipokampusu, možganskem predelu, ki je povezan s tvorbo spomina in vključeval čutila.

Izjemna ustvarjalnost se pogosto dogaja v samoti.

Koplji globje

Če ste uživali v tej objavi, vam bo všeč Postanly Weekly, moj brezplačni tedenski pregled najboljših objav o spremembah vedenja, ki vplivajo na zdravje, bogastvo in produktivnost. Pridružite se več kot 49.000 ljudem na misiji za boljše življenje.

Želite nadgraditi spretnosti odločanja?

Pridružite se moji skupnosti Thinking in Models danes. Zasnovan je kot pomoč pri sprejemanju zapletenih odločitev in reševanju težav z zaupanjem! Kliknite tukaj za podrobnosti.