4 nepričakovani stresorji, ki vas počasi ubijajo (in kako jih odpraviti)

Stres in tesnoba sta seronja, razen večine dni, seronja so dejansko koristna. Če izvzamem tiste, ki se borijo za svoje življenje v državah tretjega sveta in vojskujočih se narodih, lahko trdim, da bi večina ljudi lahko živela vsak dan brez stresa in tesnobe.

Toda žal, tukaj ste, da vodite notranjo bitko proti dvema najresnejšima negativcema 21. stoletja.

Stresa je nemogoče, anksioznost pa je deloma naravna reakcija na zaskrbljenost zaradi stresa, zato se zdi, da se zaenkrat z njimi spopadate. Nič hudega, naučiti se morate samo upravljanja. Ker je tesnoba vsesplošno zver, se želim danes osredotočiti na stres.

Prepoznavanje glavnih vzrokov stresa je dokaj enostavno. Če je to povezano z denarjem, velikimi življenjskimi spremembami (mislite, da kupujete dom ali se poročite), bolezen ali delo, obstaja velika verjetnost, da vam to povzroča velik stres. To so univerzalni stresorji, s katerimi se vsi ukvarjajo. Večinoma se jim ne moremo izogniti, zato se ne morete nič drugega kot naučiti, kako se spoprijeti.

Manjši stresorji so drugačna zgodba. Pravzaprav ti manjši povzročajo največ škode. Vsa leta se prikradejo na vas, dokler se ne zberejo v roj zdravstvenih težav.

V podjetju, v katerem sem delal, smo se oglasili in govorili o stresu. Preden je začel, je vsem občinstvu razdelil gumijaste trakove in nam rekel, naj si jih nataknemo na zapestja. Nato je začel svoj govor.

Trideset minut kasneje, ko je končal, je množico vprašal o gumijastih trakovih. Popolnoma sem pozabila na moje! Ko sem ga prvič oblekel, je bilo tesno in draži, toda po samo tridesetih minutah se je moje zapestje navadilo.

Ko sem svojo pozornost vrnil na trak, se je dražljiv občutek vrnil. Nikoli dejansko ni šlo, samo nehala sem ga opaziti.

Mislil sem, da je kul kot pekel, čeprav malo zastrašujoče. Stres na telesu je točno takšen kot gumijasti trak - počasi vas ubija, ne da bi zares opazili.

Kaj lahko narediš?

Za razliko od večjih stresorjev lahko manjše stresorje omilimo, če jih ne odpravimo. Da pa to storite, morate poznati vir.

Povečajmo nekatere manj znane stresorje v vašem življenju in kaj lahko storite, da popravite situacijo.

1. Laž

Težava

Dvignite roko, če bi danes rekli laž. Če niste dvignili roke, ste verjetno lažnivec. Vsakdo vsakodnevno laže do neke mere. To je del tistega, zaradi česar človeška rasa učinkovito deluje med seboj.

Na primer, ko vas partner vpraša, kako je videti, rečete "čudovito, srček", ne glede na to. Ali ko te kdo vpraša: "Hej, kako gre danes, Jason?", Rečeš "dobro, kajne?"

Bele laži, kakršne so te, so povsod okoli vas. Pomagajo vam priti skozi dan. Toda v nekem trenutku laganje postane škodljivo za vaše zdravje. Govoriti majhne bele laži za ohranitev miru je v redu. Ves čas govoriti, še posebej škodljive, ni v redu ...

  • Zakonec, ki vara svojega partnerja.
  • Prijatelj, ki si je vedno izposojal denar in ga nikoli ne vrača.
  • Družinski član, ki laže o drobnih stvareh, da bi bil videti boljši kot vsi drugi.

Kronični lažnivci običajno vedo, da nikogar ne zavajajo, vendar to vseeno počnejo. Ko vas prepoznajo kot kroničnega lažnivca, je žalostno, vendar je edina oseba, ki jo resnično poškodujete.

Psihopati in serijski morilci bi lahko brezskrbno lagali na svetu, vendar ne morem. In ugibam niti ti ne.

Tisti, ki ležijo, dodajo nepotreben stres v svoje življenje. Ko lažete in se bojite, da vas bodo ujeli, to povzroča stres. Če večkrat lažete in se večkrat bojite ujeti, to povzroči kronični stres.

Dokazano je, da kronični stres ustvarja veliko zdravstvenih težav, od srčno-žilnih težav do oslabljenih imunskih funkcij in vsega vmes.

Ko imate kronični stres, je vaše telo ves čas v povišanem stanju, torej na način boja ali bega. To povzroči škodo telesu na celični ravni, vas stara in brije leta zunaj vaše življenjske dobe.

Popravek

Nekaj ​​stresa je dobro za vas, vendar je prekleto trdo delo, ko ste ves čas pod stresom. Za lajšanje stresa zaradi laganja je najbolje, da ne govorite škodljivih laži.

Če ste že izkopali luknjo, je verjetno čas, da pridete čisto. Če to ni mogoče, sprejmite resnico zase, prevzemite odgovornost in nadaljujte. Nato naredite, kar lahko, da škodljive laži čim manj, v idealnem primeru nič.

Vem, da so zame tudi najbolj neumne laži, ki jim govorim, da jih jem. Vedno je bolje, da jih izpustim ven ali ko sploh ne lažem.

Predlagam, da strogo pogledate, kako živite. Ali živite v svetu fantazij, ki ga upravljajo vaše laži? Ali morda ena velika laž, ki te ubija od znotraj?

Ne glede na vašo zgodbo, je morda čas, da se počistimo ali začnemo znova. Vaše zdravje je odvisno od tega. Če želite živeti dlje - in bodimo iskreni, kdo ne - potem lažite manj in zmanjšajte kronični stres na telesu.

2. Osamljenost

Težava

Večina ljudi je biti sam. Izkazalo se je, da tudi to zajema zdravje. Obstaja vedno več dokazov, ki nakazujejo, da ljudje, ki večino svojega življenja preživijo sami, umrejo prej, imajo povečano raven stresa, večje tveganje za depresijo in samomor in številne druge zdravstvene težave.

Eden od razlogov, zakaj osamljenost povzroča stres, je, ker ko so bili naši predniki osamljeni, je to pomenilo, da so jih izgnali iz plemena in prisilili, da živijo samostojno.

Takrat, biti odsoten plemenu, je pomenilo lov zase in veliko večjo možnost smrti s stradanjem, prvinami ali grozovitim izsiljevanjem.

Whitney Cummings to omenja v podkastu Joea Rogana (1 minuta 15 sekund v video.)

Na kratko, osamljenost ni zabavna in je lahko na telo veliko bolj stresna, kot jo poznate.

Popravek

Porabite nekaj časa za sestavo podporne skupine, na katero se lahko zanesete, ko bo življenje težko.

Za družino je najbolje, če začnete, toda vem, da ni vsakdo blagoslovljen z ljubečo družino. V tem primeru bi morala biti naslednja možnost spodbujanje visokokakovostne skupine prijateljev.

Obkrožite se z ljudmi, s katerimi se lahko pogovarjate o pomembnih stvareh. Tisti, ki vas skrbijo in skrbijo za vas. Če si v življenju ne morete omisliti nikogar, je zdaj pravi čas, da nekoga najdete. Postavite se v situacije, da srečate nove prijatelje ali morda partnerja, s katerim boste preživeli preostanek življenja ali vsaj naslednjih nekaj let.

Stabilni odnosi so najboljši odnosi in tudi bolj zdravi za vas (nestabilnost vodi nazaj v plemensko stvar in skrbi, da boste opuščeni).

Poiščite prijatelje in ljubitelje, ki nudijo stabilnost in stalno udobje. V nasprotnem primeru se boste, ko odidete, počutili slabše kot takrat, ko ste začeli iskati.

3. Vožnja

Težava

Verjetno ste že vedeli, da vaše dolgo jutranje potovanje, še posebej v gneči avtobus, vlak ali v velikem prometu, povzroča stres, da gre skozi streho. Kaj pa običajni dan vožnje z avtomobilom, brez prometa? Bi uganili, da lahko povzroči tudi stres?

Ko vozite, so vaši možgani v povečanem stanju, še posebej križarite po avtocesti pri 70 mph. Ve, da se v velikem kovinskem predmetu s smešno visokimi hitrostmi voziš po cesti, čeprav vedno ne opaziš. Kot rezultat, vaši možgani spodbudijo dejavnik ozaveščenosti telesa za nekaj zarez.

To okrepljeno stanje postavlja vaše telo na rob. Zato je občutek črevesja, ko te nekdo odreže, občutek besa. To je razlog, da besni na cesti vsak dan porabi toliko ljudi. Vsaj zdaj imate izgovor, da upravičite svoja dejanja.

Kadar koli je vaše telo v povišanem stanju, nastane stres. In tako se začnejo vaše težave

Popravek

Prej je bilo priporočilo, ko je šlo za vožnjo in stres, za prenovo situacije v vaših mislih. Če bi na situacijo gledali kot na stresno, bi bilo to, kar pomeni, da se morate samo sprostiti in ne stresati.

Jasno je, da je to težje, kot se zdi, in težave še vedno ne odpravi.

Človeško telo se je tisoče let odzivalo na stresorje samo tako, kot zna. Ne morete se boriti proti tako dolgoletni biologiji, če preprosto rečete svojim možganom, da vas ne skrbi.

Najboljše in edino, kar lahko storite, je minimalizacija časa, ki ga porabite za vožnjo. Telecommute delati, če in kadar je to mogoče. Razmislite o alternativnih metodah, ko morate opraviti naročila.

Še kakšno noč sem se približno kilometer po cesti zaletel v sosesko Walmart. Sredi pisanja tega članka sem rekel:

"Privijte avto. Tekel bom. "

Mraz je bil hladen, vendar sem se počutil osvežujočega in verjetno mi je pomagal, da sem tisto noč malo bolje zaspal.

Če kopanje ni možno, bi lahko z avtobusom ali vlakom zmanjšali tudi stres, ki ga doživlja vaše telo. Vsakodnevno se igrajte z različnimi možnostmi. Nikoli ne veste, morda boste našli nekaj, v čemer uživate bolje kot v vožnji.

4. Pitje

Težava

Pitje alkohola je zelo zabavno. Še posebej zabavno je lahko, ko ste v mestu in uživate v družbi prijateljev. Doma imamo tudi občasno kozarec vina in si privoščite "nočno kapico" pred zdrsom v posteljo, ki je lahko zabavna tudi po svoje.

Čeprav morda mislite, da alkohol pomaga lajšati stres, je verjetno ravno obratno.

Alkohol povzroča veliko stresa na vaših notranjih organih. Je strup in takojšnja reakcija vašega telesa je, da ga izloči, tako da jetra in ledvice delajo nadure, da ga izločijo.

Včasih sem bil največji oboževalec alkohola. College Jason se je zelo zabaval, vendar se je tudi težko naučil, kaj se zgodi, ko ima telo dovolj. Na koncu sem se boril skozi nekaj hudomušnih let grozeče tesnobe.

V tistih časih sem užival alkohol, da sem se počutil bolje. Bilo je to, kar sem vedel, in na kratek rok je delovalo. Lahko bi deloval kot običajen človek in užival v življenju, pri čemer sem ponujal nekaj ur utehe od svojih težav.

Ko pa se je alkohol odtekel, se je vse poslabšalo. Postala bi pretresljiva, ob robu in depresivna. Čutil sem, kako mi zdrsne. Mislil sem, da alkohol pomaga, vendar me je bolj stresal.

Popravek

Ko sem pijačo prekinil iz prehrane in se začel ukvarjati z bolj zdravim vedenjem, se je moja tesnoba počasi razblinila.

Ko se boste naslednjič počutili pod stresom, tesnobo ali potlačeno, poskusite teči, namesto da posežete po steklenički.

Ne vem zate, toda ko sem dalj časa neaktiven, postanem nemiren. Po teku ali dvigovanju uteži občutek mine.

Iskreno bom povedal, danes še vedno uživam občasno pijačo, vendar je običajno načrtovan in dobro nadzorovan. Spoznal sem, da je zanašanje na alkohol za lajšanje težav slaba navada, zato sem ga zamenjal z bolj zdravim vedenjem, ki deluje na kratki in dolgi rok.

Sklep

V življenju imate več kot dovolj stresa in tesnobe. Vsi počnemo. Prav zato ne potrebujete drugih stvari, ki nevede prispevajo k norosti.

Na žalost nobena od teh težav zgoraj ni stvar, ki se je lahko znebite v enem dnevu. Toda sčasoma lahko odpravljanje ali zmanjšanje teh dejavnosti močno vpliva na raven stresa in vaše zdravje.

Nehajte ignorirati gumijast trak na zapestju in ga slecite. Od tega je odvisno vaše dobro počutje.