Jeza je vaše največje orožje: kako lahko jeze uporabite za dobro

Vsi jih imamo. Moramo samo ugotoviti, kako to usmeriti.

Ob vsem, kar se je dogajalo v Hollywoodu med razkritji #MeToo, je zame izstopal določen posnetek. Uma Thurman, naprošena, da odgovori na dogajanje v tistem času, je povedala:

"Nimam urejenega zvoka za vas, ker sem se naučil - nisem otrok - in izvedel sem, da ko govorim v jezi, običajno obžalujem način izražanja. Tako sem čakal, da se počutim manj jezno, in ko bom pripravljen, bom povedal, kaj moram povedati. "

Intenzivnost, s katero je govoril Thurman, je bila vse - ta glas, njene oči, te je presekal do srži. To je bila nekakšna simpatična jeza, potlačena, a povsem prisotna jeza, s katero sem se lahko temeljno poistovetil.

Vedno sem bila jezna oseba. Preden postanem žalosten ali kaj drugega, se jezim. Zelo sem čutila krivico izrečenih besed ali dejanj, storjenih okoli mene. Jeza je vedno na prvem mestu. In vendar sem se naučil zajeziti, skriti in zmanjšati, kolikor je mogoče.

To pogosto pomeni potlačiti občutek - potisniti ga čim dlje - in čakati, da začutimo nekaj drugega, ne glede na to, kakšen je bil kontekst te jeze. In upoštevajmo, da to ne deluje vedno. Sčasoma se jeza vrne in morda bi zalomilo nekaj zarez intenzivnosti, še posebej, ko se stvar, ki jo je naredil, narediš, jezen, in se spomniš, da se s tem nisi ukvarjal prvič.

Jezen in biti ženska je še posebej težaven kombo. Veliko težav je pisalo o težavah pri izražanju med spoloma. Dejstvo, da kot žensko svojo jezo manj razumemo kot upravičeno in je manj verjetno, da bi jo resno priznali. Toda jeza postaja vstajenje. Končno smo "dovoljeni", da se jezimo na številne stvari - stanje sveta, politiko itd. V večjem smislu je jeza v porastu.

Naučiti se moramo na koristen način izraziti upravičeno jezo in neupravičeno jezo usmerjati na zdrav način

V mnogih primerih je prav, da se jezite. To je upravičeno. Toda v drugih, manjših, bolj osebnih čutilih je lahko škodljivo. Jeza je kontekstualna in ko smo se naučili uporabljati zatiranje za vse oblike jeze, takrat smo v nevarnosti, da čustvo potisnemo v negativne posledice, tako za nas interno kot za skupnost okoli nas.

Naučiti se moramo na koristen način izraziti upravičeno jezo in neupravičeno jezo usmerjati na zdrav način. Naučiti se moramo povedati razliko in se izraziti na način, ki ne prispeva k nasilju, zatiranju drugih ali kakršni koli drugi vrsti škode. Thurman je dobro vedel, da govor z jezo ne bi omogočil, da bi jo bilo bolje slišati ali razumeti, in čeprav bi bilo to treba izzvati, je v resnici ta, da jeza ne zahteva vedno enakega odziva - ni je treba vedno zatirati, niti tega ni treba vedno izraziti.

Kje torej začnemo?

1. Vdihnite skozi to, za zdaj

Moramo se nekoliko umiriti, preden bomo lahko resnično ugotovili pomen in vir svoje jeze. Prvi korak je torej predvidljivo dovolj, da dihamo. Dovolite, da se adrenalin nekoliko umiri. Pustite, da dih preide in izzveni, pri čemer izdih traja dlje kot vdih. Stopite korak stran od situacije ali pa se lotite kakšne koristne odvrnitve, samo dokler hitenje adrenalina ne popusti. Popijte kozarec vode. In ko imaš nekaj začetnega zbranosti ...

2. Začnite odstranjevati misli in občutke

V naletu jeze se misli lahko zapletejo in preplavijo ter se zmedejo z občutki. Tu je pomembno izhodišče dejstvo, da so misli in občutki kontekstualni. Človeški um lahko postreže do 70.000 misli na dan - naš um jih še naprej odganja, ne glede na to, ali se zavedamo ali ne. Ob vseh teh razmišljanjih in občutkih je ključnega pomena, da se spomnimo, da niso vsi resnični, niti nas ne kvalificirajo kot osebo. Vplivajo na nas, vendar nas ne definirajo. Spreminjajo se iz trenutka v trenutek in spomin na to je prvi korak k oddaljitvi od napadov ali od samoodsojenosti.

S tem v mislih je vednost pozornosti na splošno koristen način, da se začnete ločevati od te preobilice. To je absolutno praksa - mišica, ki jo je treba razviti. Zame je bila meditacija "pot" do razumevanja pozornosti v aktivnem, praktičnem smislu. Več o tem si lahko preberete tukaj:

V bistvu pa začnite s samo opazovanjem tega, kar vam je v mislih - pisanje tega mi pomaga. Ni prav ali narobe, samo besedo izstavite na stran. Nato se vprašajte: ali je to misel ali je to občutek ali oboje? Ko to ugotovite, lahko boljše razumete, s čim imate opravka.

To je praksa terapije sprejemanja in zavzetosti (ACT), ki se zahvaljuje umu, da je vrgel vse, kar naredi - kadar se jezimo, je to verjetno, ker se odzivamo na nekaj, kar nam je pomembno. Zahvaljujte se, da vam je to pokazal, kajti tudi če je to čuden način, to vaša podzavest poskuša opozoriti na nekaj, kar cenite.

Druga še posebej koristna vaja ACT je, da se ločite od svojih misli, če jih prerazporedite: "Jaz imam misel, da ..." Če dodate to majhno razdaljo, imate priložnost, da "odpravite" misli. Nekaj ​​občutkov lahko zamenjate z mislimi, vendar je to na tej stopnji v redu.

3. Opazujte svoje telo in obravnavajte svoje takojšnje potrebe

Občutite, kaj jeza povzroča telesu. Mislim, da je to najboljši pokazatelj, ali vaši občutki delujejo na vas ali proti vam - dajte telesu možnost, da ga predela. Opazujte, kaj se dogaja v vas.

Načrte lahko, kako razbremeniti napetost v sebi, šele ko veste, kako vaše telo še posebej obdeluje napetost - kaj konkretno potrebujete. Zame je vadba fantastičen način za sproščanje jeze, ki nima koristnega mesta v mojem življenju. To bi lahko bil pol ure teka ali morda kakšna joga, odvisno od tega, ali se moram preprosto potiti ali potrebujem pomoč, da se spet počutim bolj umirjeno in bolj v sozvočju s sabo. Sem tudi precej velik oboževalec kopeli.

Druge stvari, o katerih bi lahko razmislili:

  • Gremo na sprehod v naravo
  • Kuhanje prijetnega obroka
  • Glasna glasba in ples
  • Se izgubite v svojem najljubšem programu ali filmu
  • Pobiranje dobre knjige
  • itd

4. Uključite se v nekaj aktivnega razmišljanja

Ko boste ugotovili, kaj čutite in razmišljate, se moramo vprašati še nekaj:

  • Kaj se je dobesedno zgodilo, da je v meni povzročilo čustveno reakcijo? Ali lahko podrobno opišem kontekst? Kdo je bil tam, kaj sem delal, kaj so počeli, kaj smo govorili, kako je bilo rečeno, kaj se je še zgodilo tik pred in takoj po? Opišite vse, tudi do zunaj, če morate. Pridobite čim natančnejšo in podrobnejšo sliko konteksta.
  • Je to nekaj reklo? Ali kaj naredili? Ali nekaj povsem zunanjega in naključnega? Kaj je bilo dejansko sprožilo mojo jezo? Kaj sem razmišljal v tistem trenutku? Osredotočite se na misli.
  • Ali je res jeza, da sem se najbolj počutila? Ali kaj drugega? Ali kombinacija stvari? Zakaj? Poiščite vse povezane občutke.
  • Je jeza nekaj v meni? Ali pa je to v imenu nekoga / česa drugega?
  • Kaj jaz povezujem s to jezo? Prejšnja številka, širša skrb, prejšnja izkušnja…? Tu želimo najti, s čim se povezuje jeza - kaj še vleče situacija, ki vas je sprožila.

Radovednost je tukaj vaše najboljše orožje - želja, da bi najbolje razumeli dušično žgečkanje sebe. Upajmo, da se lahko s tem aktivnim razmišljanjem lotite tega, ker ko ugotovimo, kje je jeza postavljena (notranja za nas ali zunaj nas), je treba narediti še več dela ...

5. Poiščite način zdravega izražanja

Ko si daste priložnost preizkusiti metode odvračanja / odstranjevanja, se vprašajte: Kaj je delovalo? Kaj ni delovalo? Kaj še lahko poskusite? Če vas težava nenehno razjezi, kaj lahko storite v zvezi s tem? Ali obstaja kdo, s katerim morate imeti neposreden in iskren pogovor? Ali lahko nekako spremenite okolje / scenarij? Vprašanje je, kaj se dogaja, kako se prizadevajo za odzivanje, in kako se pomikate skozi rešitve. Če ste izgubljeni zaradi tega, kako se lahko zgodi sprememba (ali kako se lahko zgodi dovolj hitro), je namenjena usmerjanju.

Jeza se že stoletja uporablja za spodbujanje ustvarjalnih projektov, in če ste ljubitelj kakršnega koli ustvarjalnega načina izražanja, bi to lahko bil zdrav način, da uporabite svojo jezo. Spremeni bes v lepoto in vse to. Ugotovil sem, da mi je pisanje pomagalo pri zelo nizkem razpoloženju, kot je slikanje, kvačkanje ali kuhanje…

Natančnejše gledanje vam lahko pomaga spodbuditi produktivnost, ustvarjalnost in še več. Ni vedno stoodstotno učinkovit, ni vedno popolnoma zadovoljen, vendar mi pokaže, da jeza ni vedno povsem negativna. Ni vedno strašljivo. Ni vedno povezano z nasiljem ali agresijo - tudi to lahko spremenim v nekaj lepega, zanimivega ali koristnega. To pomaga naslednjič, ko jeza zavre na površje: čedalje bolj in boljše ocenjujem ali usmerjam, če je primerno.

V večjem smislu ...

Če gre za "velik svetovni problem", ki vam zavre kri, mislim, da je treba narediti še več kot to, kako vi kot posameznik gnjevate.

Raziščite dejstva

Naučite se nekaj stvari o tej težavi. Izobražite se. Jeza brez pomisleka je rezervirana za najslabše teme na Twitterju, in čeprav boste dobili štirinožce na naključnem spletnem forumu, boste morda še nekaj časa pomagali, če boste na večji način spremenili stvari, boste morali razumeti kaj se v resnici dogaja. Zaradi ljubezni do vsega svetega se spustite s Facebooka. To ni vaš vir resnice. Poiščite različne perspektive - kako lahko pristopite do tega vprašanja in razmislite o njem znanstveno, čustveno, politično, filozofsko itd.?

Vključite se v konstruktivno razpravo

Pogovor z ljudmi, ki vedo o tem vprašanju, bo pomagal oblikovati svoje mnenje o njem. Prav tako vam lahko pomaga ugotoviti, ali obstaja še kdo, ki deli vašo jezo, in ponudite nove ideje, kako se odzvati na to jezo. Očitno pristopite previdno: na ljudi, ki stvari sprejemajo do skrajnosti ali pozabljajo na škodo / ne skrbi jih škoda, lahko vplivate na zelo negativen način. Na koncu dneva poskušamo najti koristne in konstruktivne načine, kako kanalizirati svojo jezo in ne prispevati k padcu človeštva. Bodite resnični in ne pozabite, da je jezo, ki ste jo občutili na začetku, verjetno podžgala občutek krivice.

Bodite aktivni za svojo stvar

Poiščite načine, kako se aktivirati. Morda je to, da začnete ali podpisujete peticijo, lahko pišete predstavniku svoje lokalne oblasti, morda se bo prijavilo za dobrodelno organizacijo, ki želi spremeniti. Če nekaj storite, tudi če to ni "ogromna" stvar, je še vedno korak naprej.

In končno…

Daj čas

Včasih se jeza sčasoma razblini. Včasih je treba obdelati nekaj časa ali pa se spremeni v nekaj drugega. Bodi potrpežljiv. Tudi vi ste človek, zato se stvari precej redko gibljejo linearno od A do B - od jeze do ustvarjalnosti ali pozitivnosti ali česar koli drugega. Tako kot Uma, ki je tako lepo postavljena v posnetek, spregovorite, ko ste pripravljeni govoriti. Nagovorite ga neposredno, ko se počutite pripravljeni. Ne pusti, da se gnevi. Nihče ne želi biti tvoja vreča za prebijanje in tudi nočeš, da te poje v notranjosti. Dajte si čas, da to ugotovite.

Vmes pa imejte pri roki stvari, zaradi katerih se smejite in nasmejete. Obračam se k naravi, k partnerju, k svoji družini - k spominom, krajem in stvarem, ki me zagotovo opominjajo, da stvari niso vedno popolnoma in popolnoma v tem zmešanem svetu. Tudi lepota in užitek obstajata.