Dragi prijatelji, tako me lahko podprete v depresiji

Veliko ste mi pomagali. Tukaj je kako.

Ljubezen moje bipolarne motnje, pred kratkim sem šel skozi depresijo. Bilo je grdo, grdo je bilo in sovražil sem ga. To je bila tudi moja najboljša depresija doslej in v tem članku sem delila svoje.

Eno najboljših ukrepov, ki sem jih storil med to depresijo, je bilo doseganje moje podporne mreže. To sem prvič storil, in to je zelo spremenilo.

Vem, da imam srečo. Večina ljudi nima pojma, kako se odzvati nekomu, ki je v depresiji. To vem, ker se ves čas pogovarjam z ljudmi, ki imajo ljubljeno osebo ali prijatelja z duševno boleznijo, ki se počutijo nemočne.

Bodimo iskreni: depresivne ljudi je težko obiti.

"Želim si, da bi imela besede, s pomočjo katerih bi se moj prijatelj počutil bolje." Ni smisla, da bi jih poslal. "" Vzpostavili smo čas, da se družimo, in on plapola. Kakšen smisel je celo poskusiti? "" Dajem [ljubljeni osebi] nasvete, kot bi šli na sprehod, vendar jih ne poslušajo. Kaj naj storim, če se nočejo počutiti bolje? "

Razumem. Popolnoma razumem.

Od zunaj depresivna oseba izgleda leno. Lenoba. Njihove nege ne obstajajo in se skrivajo pred vsemi. Postanejo neodgovorni, nemotivirani, razdražljivi in ​​na splošno frustrirajoči ljudje.

Bodimo iskreni: depresivne ljudi je težko obiti. Pogovori so osredotočeni na njihova grda čustva in običajno ni razrešitve za razpravo. Kolikor želimo ljubiti in podpirati depresivno osebo, skrbimo tudi za svoje duševno zdravje.

Prehod od depresije do duševno zdrave in prožne je morda preprost postopek, vendar to ne olajša.

Tukaj je malo znana skrivnost: depresivni ljudje to vedo. To je en razlog, da se družijo s tabo. Ne želijo vas ali skupino spustiti, še posebej pa ne želijo biti breme.

Tukaj je resničnost: depresivni ljudje se resnično želijo počutiti bolje, toda večina vaših preprostih (in trdnih) nasvetov se iz praktične perspektive zdi prepričljiva. Kako naj grem v telovadnico, ko me možgani aktivno borijo, ko vstanem iz postelje?

Prehod iz depresije v duševno zdrave in prožne je morda preprost postopek, vendar to ne olajša.

Zato še nikoli prej nisem vzpostavil stika s svojo mrežo podpor. Nisem se želel ukvarjati s stigmo, da sem Debbie Downer iz skupine ali se ne ukvarjam s sodbo, da sem len in neodgovoren.

Na srečo se je veliko ljudi iz moje podporne mreže dovolj poučilo o duševnih boleznih, da se s tem nisem soočil. Namesto tega so naredili nekaj preprostih stvari, ki so zame naredile izjemno veliko.

Dejanja Moji prijatelji:

1. Moji prijatelji so poslali besedilna sporočila o ljubezni.

Sporočila "Mislimo na vas" in "molim za vas" sta enostavno pošiljanje in prenašanje ljubezni in sprejemanja. Ena punca mi je sporočila sporočilo vsake tri dni. Ne vem, ali jo je pripravila ali kaj drugega, vendar so njene majhne opozorilne novice popolnoma dobrodošle.

Še bolje, poslala jih je, čeprav sem se samo eden od njih odzval.

2. Spomnili so me, da je moj notranji kritik napačen.

En prijatelj je poslal to besedilno sporočilo:

Ko smo v depresiji, se naš notranji kritik spusti v čezmerno dinamiko. Tudi po letih terapije in trdega učenja za boj proti notranjemu glasu mu depresija še vedno daje megafon. To sporočilo me je opomnilo, da mi možgani lažejo in da nisem tisti grozni neuspeh, za katerega bi rad verjel, da sem.

3. K meni so prišli moji prijatelji.

En prijatelj je slišal, da sem v depresiji, in me ni povabil na zmenek na kavo. Pametna je, ker bi verjetno pobegnila. Namesto tega mi je rekla, da mi prinaša kavo.

Ker od mene ni zahtevala ničesar več kot odpiranje vrat, me je pozitivno postavila za družabni čas. Nisem čutila nobenega pritiska, da bi si lasje pospravila, si nadela ličila ali izvedla katero od dejanj, ki bi mi preprečila, da bi bila vidna v javnosti.

Prav tako ni komentirala mojega videza ali nereda v moji hiši. Bila je tam zaradi mene in samo zame. Brez sodbe mi je dalo prostora, da brez krivde uživam v njeni družbi.

4. Prijatelji so mi dovolili, da vodim pogovore.

Obstajale so priložnosti, da delim svoje občutke, vendar to ni bilo prisiljeno. Pogovarjali smo se tudi o filmih, trenutnih televizijskih oddajah, naših otrocih in še več. Morda je bila depresija razlog, da so se pokazali, vendar so mi bili pripravljeni dati oddih od izkušnje z depresijo.

5. Obljubili so mi objeme.

Edini razlog, da sem šel v nedeljo v cerkev, je bil to, da je prijatelj sporočil, da me čaka objem. Nisem nosila ličil in moja oblačila so bila nagubana. Običajno bi to pomenilo, da ne bi šel iz hiše. Ampak v cerkvi sem imela prijatelja, ki me je pričakoval, da me je lahko objela in je nisem mogel spustiti.

POZOR: Ta morda ne bo deloval za vse. Eden izmed mojih glavnih ljubezenskih jezikov je dotik, zato so objemi daleč, da mi pomagajo, da se počutim dobro. Drugi imajo močne negativne povezave s fizičnim dotikom, zato morda ni dober pristop zanje. Pri teh ljudeh bi lahko poskusil drugačen pristop, na primer "čakajo vas [najljubša hrana]" ali kaj drugega, kar dokazuje, da dobro poznate osebo.

Takole niso naredili:

1. Nihče mi ni rekel, da bi se zredil in prebolel.

Resno, če bi si izbral srečo in veselje, bi ga imel.

2. Nihče me ni vprašal, kaj je povzročilo mojo depresijo.

Nekatere depresije so vzrok, kot so finančni stres, izguba službe ali žalost. Za nekatere od nas so depresije le del življenja. Ko depresijo kodiramo v naš DNK, nas spraševanje, kaj je "povzročilo", depresijo le še poslabša. Čutimo dodatno krivdo in sram nad tem, da ne bomo imeli dobrega razloga, da bi se počutili grozno.

3. Nihče mi ni rekel, naj ga položim pri Križu.

Vera in molitev sta absolutno del procesa okrevanja, toda depresija zahteva večstranski pristop. Če to imenujemo duhovno vprašanje, pomeni, da sem slab kristjan v trenutku, ko sem še posebej ranljiv.

Medtem ko Bog dela čudeže, so pogosto skozi vsakdanja sredstva. Moj čudež je jemal vsakodnevna zdravila, terapije, revije, podporne skupine in ja - moja cerkev, moja Biblija in molitev.

4. Nihče me ni vprašal, ali bi danes "vzela [tableto]?"

Ja, vzamem svoj Lamictal. Čeprav pomaga stabilizirati moje razpoloženje, jih v celoti ne zbriše. V bistvu mi vrhunce in moje nižje nekoliko približa, kar doživlja nevrotipična oseba. Še vedno so skrajni, še manj.

Čeprav sem dobro zdravljen, doživljam depresijo, tesnobo, hipomanijo in disociacijo. Sem v igri za upravljanje simptomov; to je neomajna vojna.

To velja za številna psihiatrična zdravila; delujejo sčasoma in en odmerek ne izboljša ali poruši našega duševnega stanja.

Če vas upravičeno skrbi, da sem jaz (ali katerikoli ljubljeni) prenehal jemati njihove zdravnike, je to področje, kjer je ton pomemben. Če tega vprašanja ne morete postaviti iz srca ljubezni in skrbi, ne postavljajte.

Vsem svojim prijateljem, ki so se mi približali in me podprli v tej depresiji, hvala. Kar se vam je zdelo majhno, se mi je zelo spremenilo. Pozitivno ste vplivali na mojo depresivno izkušnjo in prispevali k temu, da je ena najlažjih in najkrajših depresij, ki sem jih doživela.

Tistim, ki berejo ljubljene z depresijo: Majhna dejanja imajo velik vpliv. Ključno je, da se izognemo sodbi. Sprejmite, kje so in kaj vam povejo po nominalni vrednosti.

In tistim, ki živijo z depresijo kot del svoje diagnoze: Če vam je ta seznam v pomoč, ga prosimo delite s tistimi okoli vas. Dodajte mu ali spremenite, da se ujema s tistim, kar potrebujete med depresijo. Ne bodo vsi ukrepali po tem in mu sledili, in to je v redu. Nekateri bodo. In če še vedno ne najdete nikogar, se pridružite moji Facebook skupini. Podprli vas bomo.

Zdravo! Sem Tereza Colón in živim z bipolarno motnjo. Izpišem svoje izkušnje z motnjo in tisto, kar sem se naučil, ko sem prehodil svojo pot do duševnega zdravja. Sem tudi avtor za gledanje sebe skozi Božje oči, krščanski pobožnik za duševno zdravje. Poiščite več na ministrstvu za ranjene ptice.