Razvijte teh 7 dnevnih navad za ustvarjanje epskega življenja

Želite več kramp produktivnosti? Pred vami je posebno darilo - brezplačno dostopajte do mojih novih krajev za produktivnost, ki so samo dvakrat povabljeni!

Odklepanje vaše veličine ne gre za velike kretnje.

Gre bolj za to, da skozi čas zaporedoma naredite majhne skoke, vsak dan. Vsak dan je to malo več. Če želite doseči 1%, morate biti premišljeni o tem, kako oblikujete svoje življenje in katere navade morate razvijati.

"To, kar vedno znova počnemo, smo. Odličnost torej ni dejanje, ampak navada. "- Aristotel

Študija univerze Duke je pokazala, da več kot 40 odstotkov dejanj, ki jih izvajate vsak dan, niso dejanske odločitve, ampak navade. Navad je ključ do sprostitve vašega polnega potenciala.

Od vseh navad, ki sem jih razvil v svojem življenju, je teh 7, za katere menim, da so dobre dnevne navade, ki bi jih moral pridobiti.

# 1 Razvijte nočno rutino

Živimo v dobi zasedenosti. Od nas se pričakuje, da bomo vedno na voljo in mnogi radi nosijo častno značko »oh-jaz-spim-zelo-malo«. Spanje pa je ena (če ne že) najpomembnejših komponent zdravja.

Ko pomislimo na dobre dnevne navade, ki jih je treba razvijati, je spanje redko celo na seznamu. Toda razvoj nočne rutine je ključnega pomena za izravnavo vašega življenja. Spanje nam pomaga utrditi spomine, obdelati informacije v ozadju in okrepiti raven energije za izzive, ki jih čakajo. Športniki svetovnega razreda, kot je Roger Federer, vedo, kako pomemben je počitek, da se predstavi po svojih najboljših močeh.

"Spanje je obresti, ki jih moramo plačati za kapital, ki ga v smrt vkličemo; in višja je obrestna mera in bolj redno se ji izplačuje, nadaljnji datum odplačevanja se preloži. "- Arthur Schopenhauer

Čeprav večina študij navaja 8 ur kot idealno količino spanja, nobena dva človeka nista enaka. Pomembno je preizkusiti, kaj najbolje deluje za vas. Vsak dan se zbujajte ob istem času in nato delajte nazaj, da boste našli pravi čas, da se odpravite spat.

Da se boste lažje držali urnika, postavite alarm uro pred spanjem: s tem boste imeli dovolj časa, da dokončate svojo nočno rutino in se pravočasno znajdete pod pokrovom.

# 2 vadite redno

Vaše telo je vaše najpomembnejše orodje. Najboljši način za to je, da razvijemo navado rednega gibanja.

Vadba ima ogromno koristi tako za telo kot za um. Za začetek poveča vaše zaupanje in raven energije. Prav tako je odličen način boja proti stresu in vas spremeni v umirjeno osebo. In češnja na torti: bolje boste spali!

"Fizična kondicija ni le eden najpomembnejših ključev zdravega telesa, temveč je osnova dinamične in ustvarjalne intelektualne dejavnosti." - John F. Kennedy

Ne delajte napake, če boste eno uro hodili v telovadnico in dvigovali uteži, dokler ne boste zunaj. Začnite z majhnimi in razvijte navado v svoj dnevni urnik in jo nato povežite. Vsak dan vadite nekaj minut. Začnite s preprostimi 7-minutnimi rutinami.

Da bi vadba postala vsakodnevna navada, jo razvrstite v svoj koledar in nastavite opomnike. Če je mogoče, vedno telovadite istočasno. To vam bo pomagalo sestaviti rutino pred, med in po vadbi.

In kar je najpomembneje, naj bo to prijetna dejavnost. Teka ni smisla, če ne mara teka. Poiščite vrsto vadbe, ki vam je všeč in jo izvajajte. Zmešate jo lahko tako, da izvajate različne rutine (ali celo vrste vadbe), da okrepite različne dele telesa.

Najboljša vrsta vadbe je tista, ki se je držiš in jo rada delaš.

# 3 Jejte zdravo

Hrana je gorivo za vaše telo. Zdrava prehrana vam daje več energije, povečuje produktivnost in spodbuja vaše vadbe.

Prehranjevanje bolj zdravo je ena tistih dobrih dnevnih navad, ki se jih vsi zavedajo, vendar nas le malo vadi. Zakaj? Vsi vemo, kaj je prava hrana. Meso, ribe, zelenjava, oreški: dobro. Čips, sladkarije, soda: ni tako super.

Ne vidimo, da je naša prehrana pomemben del naših navad. Ko pa si enkrat vzamete v glavo, kako vaša prehrana vpliva na vaše življenje - energijska raven, dobro odločanje, razpoloženje, sreča -, takoj preklopite, da boste bolj pozorni na to, kaj jeste.

»Skrbi za svoje telo. To je edino mesto, kjer moraš živeti. "- Jim Rohn

Že nekaj mesecev sledim dieti Slow Carb in jo obožujem. Jaz jem hrano, ki jo imam rad, zato kuhanje obrokov naredi lahek. Običajno jem ribe ali pusto meso z zelenjavo ali solato kot prilogo. Ker si vedno znova želim enake obroke, prihranim čas pri pripravi obrokov in denarja v supermarketu. Za prigrizek običajno jem oreščke.

Bolj zdravo prehranjevanje je kuhanje doma: restavracije v hrano običajno dodajo veliko soli in sladkorja, da izboljšajo okus. Ko kuhate od doma, imate več nadzora nad sestavinami in načini priprave.

In tu je še en nasvet: če imate v svoji hiši samo zdravo in okusno hrano, se vam sploh ni treba odločiti. Pojedli boste tisto, kar je pred vami. Vaša prehrana se začne v supermarketu.

# 4 Meditirajte

Meditacija je samo opazovanje. Pomaga vam razviti koncentracijo, jasnost, čustveno pozitivnost in mirno spoznavanje resnične narave stvari.

Charles "Duhigg" v "Moč navade: Zakaj to, kar počnemo v življenju in poslu", opisuje ključne navade kot "majhne spremembe ali navade, ki jih ljudje vnesejo v svoje rutine, ki nehote prenašajo v druge vidike svojega življenja."

Meditacija se mi zdi ključna navada. Običajno meditiram zjutraj 10–15 minut z uporabo HeadSpace-a. Vpliva na številna druga področja mojega življenja: delo, produktivnost, osebni razvoj, razpoloženje, odnose, stres itd.

"Stvar meditacije je: vedno bolj postajaš ti." - David Lynch

Predlagam, da začnete z meditacijo na osnovni ravni, ki je zasnovana tako, da vam pomaga narediti korak nazaj, se oddaljiti od misli in ponovno vnesti v svoje telo.

Če želite razviti navado meditiranja vsak dan, začnite z majhnimi. Samo meditirajte 2 minuti na dan. Začnete lahko s temi brezplačnimi vodenimi meditacijami. Ne skrbite za globino ali "naredite pravilno". To pride kasneje. Zaenkrat se le osredotočite na to, da si vsak dan meditirate navado.

Ko se navadiš na meditacijsko prakso, jo lahko povečaš do 5 ali 10 minut, kar ti najbolj ustreza. Ocenite vpliv, ki ga ima meditacija na vaše življenje in katera področja želite izboljšati ter se osredotočite na meditacijo posebej za izboljšanje na teh področjih.

# 5 Odpravite nerede

Živimo v dobi preveč.

Stroški blaga so se v zadnjih nekaj desetletjih hitro znižali in zdaj imamo veliko vsega. Manj oblačil, čevljev, materialov za kuhanje, posteljnine in brisač. Podarite ali vrzite direktno v smetnjak, da ustvarite bel prostor v svojem življenju.

Toda razočaranje vašega življenja je več kot zgolj to, da se znebite materialističnega premoženja: gre za osredotočanje na manj ciljev (en je dovolj), odpravljanje elementov s seznama opravkov, zapuščanje toksičnih odnosov, uživanje manj družbenih medijev, preklic članstva v telovadnici nikoli ne uporabljate, se pogovarjate na zamudnih sestankih in nesmiselnih prepirih, ohranjate svojo mizo na koncu dneva čisto in opravljate eno samo opravilo.

"Prvi korak v oblikovanju življenja, ki ga želite, se je znebiti vsega, česar nimate." - Joshua Becker

S pravilom 80/20 poiščite resnično pomembne stvari v svojem življenju. Osredotočite se na 20% stvari, ki vam prinesejo 80% rezultatov. To vam bo pomagalo prenehati potenje drobnih stvari in se namesto tega osredotočiti na večjo sliko.

Poenostavite svoje življenje. Odstranite, da boste imeli več časa za stvari, ki jih imate radi.

# 6 Razviti misel na rast

Oseba z razmišljanjem o rasti gleda na izzive kot na priložnosti. Rast izvira iz težkih izzivov in ugotavljanja, kako jih premagati. Na neuspehe in boj gledate kot na napredek in bližje rešitvi. Po besedah ​​Elona Muska: "Uporabite pristop, če se motite. Vaš cilj je biti manj napačen. «Celoten postopek cenite nad rezultatom.

Veste, da se lahko naučite karkoli, če v to vložite dovolj truda. Če vam ne uspe, pristopite k težavi iz drugega zornega kota, dokler ne najdete rešitve, ki deluje. Ponavljajte, dokler ne dobite pravega.

"Naložba v znanje izplača najboljše obresti." - Benjamin Franklin

Razširite svoje znanje z branjem knjig, spletnimi tečaji, gledanjem dokumentarnih filmov, branjem o svoji panogi in učenjem drugih ljudi. Za utrditev tega, kar ste se naučili, učite koncepte drugim ljudem s tehniko Feynman.

Razvoj miselnosti, usmerjene v rast, prinaša napredek v vašem osebnem in poklicnem življenju. Celo majhni dobički se vsak dan spojijo: 1-odstotni dobiček na dan poveča skoraj 38-kratno povečanje v enem letu.

# 7 Časopis

Časopis je najučinkovitejši način za razumevanje preteklosti, sedanjosti in prihodnosti. Zapisovanje misli vsak dan vam pomaga razvrstiti duševne stiske, biti jasnejši glede svojih ambicij in ciljev, utrjuje, kar se učite, poveča hvaležnost in izboljša vpogled in razumevanje vašega življenja. Časopis beleži vašo celotno življenjsko zgodovino, na katero se lahko ozrete in vidite, koliko ste zrasli.

Za začetek začnite preprosto: napišite eno stvar, ki ste jo dosegli, eno stvar, za katero ste hvaležni, in eno, s katero se spopadate. Ko boste razvili navado pisanja vsak dan, lahko predlogo razširite tako, da dodate druge stvari, ki se vam zdijo ustrezne, na primer napredek pri velikih ciljih in korakih, ki jih izvajate.

"[Journaling] je kot bi šepetanje sebe in poslušanje hkrati." - Mina Murray v svojem dnevniku v Draculi

Da bi bilo poročanje ena izmed vaših dobrih dnevnih navad, naj bo to del vaše bližnje rutine. Pred spanjem zapišite svoje misli v zvezek in pustite, da možgani med spanjem obdelajo informacije.

Uvod

Če želite začeti razvijati te dobre vsakodnevne navade, upoštevajte ta tri pravila:

  1. Začnite majhno: na začetku je vaš edini cilj vključiti te dobre vsakodnevne navade v svojo rutino; začnite z minimalnim možnim, da odstranite trenje, da začnete
  2. Ramp It Up: potem, ko so navade del vaše dnevne rutine, še malo potisnite meje, tako da dodate težave ali čas
  3. Ne preskočite dvakrat v vrsti: sledite produktivnosti iz Seinfelda z imenom Don’t Break the Chain; imejte koledar na steni in vsak dan označite velik X, ko izvajate svojo navado; vaša edina naloga je, da ne prekinete verige in če zamudite dan, ne preskočite dvakrat zapored
»Motivacija je tisto, kar začnete. Navada je tisto, kar te žene naprej. "- Jim Ryin

To, kar ste danes, in kaj boste dosegli, je neposredno povezano s kakovostjo navad, ki jih oblikujete. Usvojite te dobre vsakodnevne navade in začnite preoblikovati svoje življenje že danes.

Želite več kramp produktivnosti? Pred vami je posebno darilo - brezplačno dostopajte do mojih novih krajev za produktivnost, ki so samo dvakrat povabljeni!

Morda bi vam bilo všeč tudi:

  • Kako biti produktiven: 10 načinov, kako dejansko delati pametnejše
  • Najboljših 10 skrivnosti produktivnosti Elon mošus za noro uspeh
  • Radost tistega, kar ljubiš
  • Učinkovito upravljanje s časom: Kako sistem za produktivnost BYO
  • Uspeh Winstona Churchilla: 7 skrivnosti, ki jih morate vedeti
  • Postanite proizvajalec: Nehajte porabljati, začnite z izdelavo
  • Kako takoj prenehati s slabimi navadami z uporabo "Trenja
  • Najboljših 5 skrivnosti produktivnosti Rogerja Federerja za noro uspeh

Ta zgodba je objavljena v največji podjetniški publikaciji The Startup, ki ji sledi 301.336+ oseb.

Naročite se za prejem naših vrhunskih zgodb tukaj.