slikovni kredit

Premagati negativne pristranosti - kako s temi tremi praksami hvaležnosti postati pozitivna oseba

Po Wikipediji:

Negativno pristranskost, znana tudi kot negativnostni učinek, se nanaša na predstavo, da imajo tudi bolj enake intenzivnosti stvari bolj negativne narave (npr. Neprijetne misli, čustva ali socialne interakcije; škodljivi / travmatični dogodki) večji vpliv na psihološko stanje in procesi.

Bolj povedano, vsi smo v nevarnosti, če se nam zdijo stvari slabe, ko so dejansko dobre.

Ko sem odraščala, je v moji družini vladalo pravilo "tri lepe stvari". Če smo o nekom kaj povedali, smo potem morali najti tri lepe stvari, da smo to izravnali.

"Carey je neumen. Vendar ima vse lase, ne diši slabo in je iskrena. "

Niso si premislil glede Careyja Toda tam se je namignil na dobro idejo.

# 1. Revije hvaležnosti

Coach.me ima skupino Write Three pozitivne stvari, v katero, kot pove že naslov, vsak dan nekaj sto ljudi zapiše svoje pozitivne spomine na dan.

Tu je primer:

Spreminjate svojo pripoved o vsakem dnevu in življenju na splošno.

Na primer, nemogoče je reči, da je bil vaš dan vse prej kot slab. Vedno so bile vsaj tri izjeme.

# 2. Dnevne pohvale

Eden glavnih pristopov k usposabljanju živali je oblikovanje novega vedenja s pozitivnimi nagradami.

Na primer, ko sem treniral psa, da bi se tresel z roko, sem začel z veliko knjigo na tleh in nato šel skozi naslednje zaporedje:

  • Obravnaval ga je, če je gledal v smer knjige.
  • Potem pa za približevanje knjigi.
  • Nato za slučajno stopi na knjigo
  • Nato za namerno stopanje na knjigo
  • Potem pa, da stopim na knjigo z roko pod seboj
  • Potem za šivanje ob knjigo z dvignjeno roko
  • Potem pa za šivanje knjige, ki sem jo držal
  • Potem zaradi škakanja v prazno roko brez knjige
  • Potem pa zato, ker sem si dovolil, da mu držim šapo, potem ko mi je švignil roko

Moj pes ne govori angleško, zato sem ga postopno oblikoval in okrepil, kako sem ga usmeril v vedenje.

Presenetljivo je, da je veliko ljudi to poskusilo s soproga. (Glej, kaj me je Shamu naučil o srečni poroki v New York Timesu.

Pred približno desetimi leti je moj partner predlagal, da poskusimo. Pravimo ji dve dobri stvari. Vsak večer ji povem dve dobri stvari bodisi o njej bodisi o svojem dnevu. In ona stori enako.

Lahko bi rekli, da se trudimo oblikovati drug drugega. Ampak stran je, da to, kar rečemo, oblikuje lastna prepričanja.

Vsakič, ko kateri od mojih projektov za samoizboljšanje pusti ogromno nereda v hiši, se bodo njene oči razširile in vprašal bom: "Še vedno sem pozitiven, kajne?"

Zaradi negativne pristranosti večine ljudi bi morali reči ne. Toda naša praksa Dve dobri stvari nas pripelje do tega, da rečemo da.

# 3. Letni pregled

Vsako leto ima na desetine odličnih trenutkov, ki ti nekako zdrsnejo iz spomina.

Imeli ste super noč s prijatelji, si ogledali odličen film, sprožili projekt, na katerega ste ponosni, šli na vikend izlet itd.

Na to moramo biti ponosni. Toda nobenega od teh dogodkov si ni enostavno zapomniti.

Zato jih zapišite. In če začnete zdaj, boste pogledali na svoje leto in sčasoma na svoje življenje in rekli, da ste absolutno živeli dobro.

Devet let sledim tej praksi:

  • Seznam izpolnite kot del letnega pregleda.
  • Snemite za 52 dobrih stvari na leto.

Tako imam zdaj seznam 470 mojih najljubših trenutkov iz zadnjih nekaj let. Ta seznam je močno orožje proti vsakemu drugemu negativnemu občutku o uspehu ali kako se merim proti drugim ljudem.

Pravzaprav sem samo prebral zadnjo serijo in moja miselnost se je popolnoma spremenila iz "stvari so v redu" v polnega Kanyeja West: "Moje življenje je narko in jaz ne delam."

Hvala za branje, še bolj se vam zahvaljujem, če preizkusite katero od teh postopkov hvaležnosti.

In zadnjo zahvalo si pridržujem za vse, ki se odzovejo s svojo zahvalo.